MMA
Qarışıq döyüş sənətləri (MMA) zərbələri və güləşi birləşdirən tam kontaktlı döyüş idman növüdür: yumruq, təpik və diz zərbələri, yerə salmalar, yerdə tutmalar və təslim etdirən fəndlərlə mübarizə. Onun texnikaları boksdan, muay-taydan, güləşdən, Braziliya jiu-jitsusundan və başqa sənətlərdən gəlir. Zalda onunla həm idman, həm də ağır məşq kimi məşğul olurlar — MMA ilə məşğul olanların çoxu heç vaxt yarışda döyüşmür.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Hərtərəfli məşq: kardio, güc, dözümlülük və mobillik bir məşqdə.
- Hər məsafədə bacarıqlar — zərbələr, klinç, yerə salmalar və yerdə nəzarət.
- Zamanlama, koordinasiya və təzyiq altında sakit qalmaq.
- Özünümüdafiə üçün möhkəm baza.
- İstəyənlər üçün həvəskar, sonra isə peşəkar yarışlara yol.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Əl bintləri və əlcəklər: zərbə drilləri üçün boks əlcəkləri, qarışıq sparrinq üçün açıq barmaqlı MMA əlcəkləri — zalda hansının istifadə olunduğunu məşqçidən soruşun.
- Ağız qoruyucusu və qasıq qoruyucusu; sparrinq üçün həmçinin incik qoruyucuları və çox vaxt dəbilqə.
- Cibsiz və fermuarsız şort, yerdə iş üçün bədənə oturan köynək və ya rashguard (kip oturan idman köynəyi).
- Məşq adətən döşəklərdə ayaqyalın keçir.
- Döşəklər, kisələr, lapalar və çox vaxt qəfəs və ya rinq zaldadır; bir çox zal ilk məşqlər üçün əlcəkləri müvəqqəti verir.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 60–90 dəqiqə. Bir çox zalda ayrıca zərbə, güləş və yerdə döyüş məşqləri, üstəlik onları birləşdirən MMA məşqləri var.
- Qaçış, mobillik və döşəkdə sprol və ombadan çıxış kimi hərəkət drilləri ilə isinmə.
- Cüt-cüt texnika: kombinasiya, yerə salma və ya çıxış, əvvəlcə yavaş, sonra daha sürətli və müqavimətlə.
- Lapalar və kisə ilə iş, müəyyən mövqedən — yerdə və ya divar qarşısında — başlayan pozisiya sparrinqi.
- Tam sparrinq yalnız hazır olanlar üçündür, qoruyucu vasitələrlə və nəzarətli tempdə. İlk gəlişdə əsasları öyrənirsiniz və sparrinq etmirsiniz.
- Sonda fiziki hazırlıq və dartınma.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Ağır, müxtəlif məşq və real sınaq istəyənlərə.
- Artıq boks, muay-tay, sərbəst güləş və ya Braziliya jiu-jitsusu ilə məşğul olan və hissələri bir yerə yığmaq istəyənlərə.
- Nizam-intizam və özünəinam istəyən yeniyetmə və böyüklərə; bir çox zalda yeni başlayanlar üçün qruplar var.
- Özünümüdafiə ilə maraqlanan və yaxın kontaktdan çəkinməyən hər kəsə.
- Boyun, bel və ya oynaq zədəsi olanlara, yaxud başa zərbələri istisna edən xəstəliyi olanlara daha az uyğundur — həkimlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin. Sparrinqsiz zərbə və ya güləş məşqi daha yumşaq başlanğıc ola bilər.