Pilates
Pilates dərin əzələlərin gücü, duruş və elastiklik üçün yavaş, nəzarətli, oynaqları yormayan hərəkətlər sistemidir. Onu 1920-ci illərdə Cozef Pilates işləyib hazırlayıb. Döşəkdə və ya reformer kimi xüsusi trenajorlarda öyrədilir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Onurğanı saxlayan gövdənin dərin əzələlərini — qarın, kürək, çanaq dibi əzələlərini — gücləndirir.
- Duruşu, tarazlığı və bədəni hiss etməyi yaxşılaşdırır.
- Ağır çəkilər olmadan elastiklik və hərəkətlilik artırır.
- Çox vaxt başqa idman növləri ilə yanaşı, bel problemlərindən sonra isə həkim və ya fizioterapevt razılıq verdikdə edilir.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Döşəkdə Pilates: qalın döşək, bəzən kiçik vasitələr — top, Pilates halqası, rezin lentlər, köpük rolik. Studiyalarda adətən olur.
- Trenajorlarda Pilates: reformer (yaylar üzərində sürüşən arabacıq), Kadillak, stul və barrel — yalnız studiyada.
- Geyim: bədənə oturan və rahat, ki, məşqçi bədəninizi necə saxladığınızı görə bilsin; ayaqyalın və ya sürüşməyən corabda.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 45–60 dəqiqə. Qruplar kiçikdir, xüsusən reformerlərdə: hər kəsə bir trenajor.
- Nəfəs və mərkəzləşmə ilə başlayır, sonra uzanaraq, oturaraq, diz üstə və ayaq üstə hərəkətlər ardıcıllığı gəlir — yavaş, az təkrarla (5–10) və nəzarətə, texnikaya diqqətlə.
- Məşqçi texnikanızı düzəldir və daha asan və ya daha çətin variantlar təklif edir.
- Məşq dartınma ilə bitir.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Yeni başlayanlara və idmana qayıdanlara: yükü asanlıqla tənzimləmək olur, zərbə isə yoxdur.
- Çox oturan, kürəyində tutulma və ya duruş problemi olanlara.
- Daha güclü kor əzələləri istəyən rəqqaslara, qaçışçılara və digər idmançılara.
- Tarazlıq üzərində işləyən yaşlı insanlara.
- İntensiv kardio və ya tez arıqlamaq axtaranlara daha az uyğundur — onu daha enerjili bir şeylə birləşdirin. Hamiləlik dövründə və ya zədə olduqda xüsusi məşq axtarın və əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.