Özünümüdafiə
Özünümüdafiə məşqi təhlükəsiz qalmağın sadə yollarını öyrədir: təhlükəni erkən sezmək, məsafə saxlamaq, qətiyyətlə danışmaq, tutmalardan azad olmaq və qaçıb uzaqlaşmaq üçün kifayət qədər güclü zərbə vurmaq. Bu, bir üslub və ya idman növü deyil — məşqçilər boksdan, krav-maqadan, güləşdən və başqa sənətlərdən bəhrələnir. Studiyalar onu müntəzəm məşq və ya qısa kurs kimi keçirir, bir çoxu qadınlar üçün kurslar təklif edir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Ayıqlıq: vəziyyəti erkən qiymətləndirmək, məsafə saxlamaq və vəziyyət kəskinləşməzdən əvvəl uzaqlaşmaq.
- Səs və sərhədlər: özünəinamlı duruş, aydın «Dayan!» və münaqişəni sakitləşdirən sözlər.
- Azad olma: tipik tutmalardan — biləkdən, paltardan, saçdan, arxadan qucaqlamadan — azad olmaq və yerdən qalxmaq.
- Sadə zərbələr: məsafə açıb qaçmaq üçün ovuc, dirsək və dizlə bir neçə effektiv hərəkət.
- Özünəinam: nəyə qadir olduğunuzu daha sakit və real qiymətləndirmək.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Rahat hərəkət edə və yıxıla biləcəyiniz rahat idman geyimi. Bəzi məşqlər krossovkada, digərləri döşəklərdə ayaqyalın keçir — studiya sizə deyəcək.
- Məşqdən əvvəl üzükləri, sırğaları və saatı çıxarın.
- Su.
- Döşəklər, lapalar və zərbə yastıqları studiyadadır. Bəzi kurslarda tam yumşaq qoruyucu kostyum geyinmiş məşqçi iştirak edir ki, tam güclə zərbə vurmağı məşq edə biləsiniz.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Adətən 60–90 dəqiqə; birdəfəlik seminarlar bir neçə saat davam edə bilər, kurslar isə bir neçə həftə sürür.
- İsinmə, sonra tipik vəziyyət haqqında qısa söhbət: nəyə diqqət etməli, nə deməli, hara getməli.
- Cüt-cüt texnikalar, əvvəlcə yavaş, sonra daha sürətli və müqavimətlə. Partnyorla iş həmişə razılıqla olur və istənilən an dayandıra bilərsiniz.
- Tam güclə zərbələr lapalara və yastıqlara vurulur; partnyorla nəzarətlə işləyirsiniz.
- Bir çox məşq qısa rol oyunu ssenariləri və sakitləşdirici hissə ilə bitir.
- İlk məşq üçün heç bir təcrübə və ya xüsusi fiziki hazırlıq lazım deyil.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Özünü daha inamlı hiss etmək istəyən hər kəsə — qadınlara, yeniyetmələrə, yaşlılara.
- İdman keçmişi olmayan yeni başlayanlara.
- Özünü döyüş sənətinə bağlamadan praktik bacarıqlar istəyənlərə. Sonradan müntəzəm məşq üçün krav-maqa, boks və ya Braziliya jiu-jitsusu seçə bilərsiniz.
- Mövzu sizin üçün şəxsən çətindirsə, məşqdən əvvəl məşqçiyə deyin; yaxşı məşqçi tapşırıqları uyğunlaşdıracaq.
- Zəmanət gözləyənlərə daha az uyğundur. Məşq şansınızı artırır, lakin sizi hər vəziyyətə hazırlaya bilməz, bacarıqlar isə təcrübə olmadan unudulur. Ən yaxşı nəticə həmişə uzaqlaşmaq və kömək çağırmaqdır. Zədə, oynaq problemi olduqda və ya hamiləlik zamanı həkimlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin.