Ekzotik pole
Ekzotik pole hündür platformalı ayaqqabılarda ifa olunan pilon rəqsi üslubudur. Onun mərkəzində axıcılıq, xarakter və həssas, ifadəli hərəkət dayanır: yavaş fırlanmalar, dalğalar, sürüşmələr, parterdə iş və dabanların döşəmədə çıxardığı səs. Studiyalarda, şoularda və yarışlarda rəqs edilir; tələbələrin çoxu qadınlardır, amma üslub hər kəs üçün açıqdır.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Özünüifadə və öz bədəninizə inam.
- Parterdə iş və fırlanmalar sayəsində güc və elastiklik, xüsusən ayaqlarda, gövdədə və beldə.
- Hündür ayaqqabıda tarazlıq və nəzarət.
- Musiqililik: kompozisiyalar musiqini yaxından izləyir, çox vaxt yavaş və dramatik olur.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Pole rəqsi üçün nəzərdə tutulmuş hündür platformalı ayaqqabılar. Yeni başlayanlar daha alçaq modellərlə başlaya bilər; bəzi studiyalar ilk məşqlər üçün ayaqqabı verir, ona görə almazdan əvvəl soruşun.
- Dizliklər — parterdə iş üçün vacibdir. Bəzi rəqqaslar sürüşmələr üçün getrlər və ya uzun corablar da əlavə edir.
- Pilon rəqsi (pole dance) səhifəsindəki kimi, tutuş üçün dərini açıq saxlayan şort və üst. Məşq günü bədənə krem sürtməyin.
- Pilonları və döşəkləri studiya verir. Su və dəsmal götürün.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 60–90 dəqiqə, güzgülü zalda; bəzi studiyalar işığı azaldır.
- Isınma və dartılma, sonra ayaqqabıda yeriş və hərəkət.
- Parterdə iş — dalğalar, yuvarlanmalar, sürüşmələr və ayaq xətləri — sonra pilonda fırlanmalar və keçidlər.
- Təlimatçı hər şeyi xoreoqrafiyada birləşdirir və sonda qrup onu musiqi altında rəqs edir.
- Üslublar fərqlidir: bəzi məşqlər yavaş, axıcı hərəkətə, digərləri ayaqqabıda fəndlərə və akrobatikaya yönəlir. Studiya üslubu məşqin adında göstərir.
- Yeni başlayanlar parterdə iş, sadə fırlanmalar və daha alçaq ayaqqabılarla başlayır.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Öz bədənində özünə inamlı və rahat hiss etmək istəyənlərə.
- Yavaş, ifadəli xoreoqrafiyanı sevən rəqqaslara.
- Pilonu sevən, amma akrobatikadan çox rəqs və axıcılığa üstünlük verənlərə.
- High heels və ya Frame up (strip-plastika) xoreoqrafiyasını sevən hər kəsə.
- Topuğunda, dizində və ya belində problemi olanlara daha az uyğundur: platformalı ayaqqabılar topuqlara, parterdə iş isə dizlərə yük verir. Hamiləlikdə və ya zədədən sonra həkiminizlə məsləhətləşin və təlimatçıya deyin.