Funksional məşq
Funksional məşq gündəlik həyatda və idmanda işlətdiyiniz hərəkətlərlə güc və fiziki forma qurur: çömbəlmək, əyilib qaldırmaq, itələmək, çəkmək, daşımaq və dönmək. Trenajorda bir əzələni işlətmək əvəzinə hər hərəkətdə çoxlu əzələ birlikdə işləyir. Kiçik qruplarda və ya fərdi şəkildə, öz bədən çəkinizlə və sərbəst avadanlıqla öyrədilir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- İşə yarayan güc: uşağı və ya çamadanı qaldırmaq, alış-veriş torbalarını daşımaq, pilləkənlə qalxmaq.
- Birlikdə məşq edilən dözümlülük, tarazlıq və koordinasiya.
- Sabit gövdə, dizlərə, bud oynaqlarına və çiyinlərə nəzarət.
- Başqa idman növləri üçün, eləcə də yaşa dolduqca aktiv və müstəqil qalmaq üçün yaxşı baza.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- İdman geyimi və düz, sabit altlıqlı krossovkalar; su və dəsmal.
- Avadanlığı studiya verir: giryalar, hantellər, medbollar, rezin lentlər, asma kəmərlər, tumbalar və qum kisələri, bəzən isə sürütmə kirşəsi və ya döyüş kəndirləri.
- Evdə heç nə lazım deyil, baxmayaraq ki, hərəkətlərin çoxunu orada öz bədən çəkinizlə etmək olar.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 45–60 dəqiqə. Oynaqların hərəkətliliyi və əzələlərin aktivləşdirilməsi ilə isinmə.
- Əsas hissə çox vaxt dairə və ya stansiyalar toplusudur — oturub-durma, itələmə, çəkmə, daşıma, tullanma — müəyyən təkrar sayı və ya vaxt üçün. Dairəvi məşq səhifəsinə baxın.
- Məşqçi hər hərəkəti göstərir və daha asan və daha çətin variantlar verir, ona görə müxtəlif səviyyəli insanlar bir qrupda məşq edir.
- Məşq kor əzələləri üçün iş və dartınma ilə bitir.
- İlk məşqdə məşqçi texnikanızı diqqətlə izləyir. Öz tempinizdə işləyin.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Yeni başlayanlara və fasilədən sonra idmana qayıdanlara.
- Bir idman növü yox, ümumi fiziki forma istəyənlərə.
- Güc və tarazlığını qorumaq istəyən yaşlı insanlara.
- Öz idman növlərinə əlavə məşq kimi idmançılara. Bir alətlə daha çox iş üçün Girya ilə məşq və TRX səhifələrinə baxın.
- Məqsədi ən böyük əzələlər və ya ən ağır tək qaldırış olanlara daha az uyğundur — bu, idman zalının işidir. Zədə, bel ağrısı və ya ürək xəstəliyi olduqda əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və məşqdən əvvəl məşqçiyə deyin.