Braziliya jiu-jitsusu
Braziliya jiu-jitsusu (BJJ) yerdə döyüşə əsaslanan güləş sənətidir: partnyorunuzu mövqelərlə nəzarətdə saxlayır və heç bir zərbə vurmadan görüşü təslim etdirən fəndlərlə — boğucu fəndlər və oynaqlara ağrılı fəndlərlə — bitirirsiniz. Bu sənət XX əsrdə Braziliyada cüdo və yapon jiu-jitsusu əsasında formalaşıb; onun ən tanınmış müəllimləri arasında Gracie ailəsi var. Cüt-cüt, gi adlanan gödəkçədə və ya onsuz (no-gi) məşq edilir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Güc əvəzinə texnika və rıçaq: kiçik bədənli adam özündən iri adamı nəzarətdə saxlamağı öyrənə bilər.
- Bütün bədən üçün güc, dözümlülük və elastiklik, xüsusilə kor əzələləri və əl tutuşu.
- Təzyiq altında məsələ həll etmək bacarığı — çoxları bunu döşəkdə şahmat adlandırır.
- Real özünümüdafiə: tam gücünüzlə məşq edə bilərsiniz, çünki partnyorunuz təslim işarəsi verən kimi fənd dayandırılır.
- Özünəinam və sıx komanda, çünki həftədən-həftəyə eyni insanlarla məşq edirsiniz.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Gi: qalın gödəkçə, şalvar və kəmər. Bir çox akademiya ilk məşq üçün gi-ni müvəqqəti verir. No-gi üçün: rashguard (bədənə kip oturan idman köynəyi) və cibsiz, fermuarsız şort.
- Ağız qoruyucusu (kapa); qulaq qoruyucuları istəyə bağlıdır və qulaqları zədədən qoruyur.
- Döşəkdən kənarda gəzmək üçün səndəl və ya şap-şap — ayaqqabı ilə döşəyə heç vaxt çıxılmır.
- Gigiyena vacibdir: hər məşqə təmiz gi, qısa dırnaqlar; dəri infeksiyası ilə məşq etmək olmaz.
- Döşəklər akademiyadadır.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 60–90 dəqiqə. Hərəkət drillərindən ibarət isinmə — krevet (shrimping), körpü, təhlükəsiz yıxılma — sonra məşqçinin göstərdiyi günün texnikası.
- Onu cüt-cüt, növbə ilə işləyirsiniz, sonra müəyyən mövqedən — məsələn, qarddan və ya mauntdan — başlayan pozisiya sparrinqində tətbiq edirsiniz.
- Rollinq: təxminən beş-altı dəqiqəlik raundlarla sərbəst sparrinq. Fənd ağrılı olanda və ya boğma sıxılanda partnyorunuza və ya döşəyə əlinizlə vurursunuz (tap edirsiniz), o da dərhal buraxır.
- Əsas anlayışlar mövqelərdir — qard, maunt, yan nəzarət, arxa — həmçinin çıxışlar, süpürmələr və təslim etdirən fəndlər.
- Yeni başlayanlar təslim işarəsi verməyi və təhlükəsiz hərəkət etməyi öyrənənə qədər adətən yüngül sparrinq edir və ya yalnız müəyyən mövqelərdən işləyir.
- Böyüklərin kəmərləri ağ, göy, bənövşəyi, qəhvəyi və qaradır, aralarında kəmərin üzərinə zolaqlar vurulur; uşaqların öz rəngli kəmərləri var. Növbəti kəmər barədə məşqçi qərar verir və hər kəmər adətən illər tələb edir.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- İstənilən boyda və bədən quruluşunda olan böyüklərə: texnika gücdən daha vacibdir.
- Yumruq və təpik zərbələri olmayan döyüş sənəti istəyənlərə.
- Uşaq və yeniyetmələrə: uşaq qrupları zərbəsiz nəzarət və özünəinam öyrədir.
- Özünümüdafiə və ya yerdə döyüşün vacib olduğu MMA ilə maraqlanan hər kəsə. Gi-siz variant üçün Qrepplinq səhifəsinə baxın.
- Boyun, bel, diz və ya çiyin problemləri olanlara daha az uyğundur, çünki ağrılı və boğucu fəndlər oynaqlara və boyuna yük düşürür — həkimlə məsləhətləşin, məşqçiyə deyin və təslim işarəsini erkən verin.