Havada yoqa
Havada yoqa tavandan asılmış yumşaq parça hamakın dəstəyi ilə edilən yoqadır. Ukraynada onu çox vaxt fly yoga adı ilə təklif edirlər. Hamak aşağıda asılır və çəkinizin bir hissəsini saxlayır, ona görə döşəkdəkindən daha az gərginliklə dartına, tarazlıq saxlaya və başıaşağı asıla bilərsiniz.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Qollarda, çiyinlərdə və kor əzələlərində güc: parçadan tutub özünüzü yuxarı qaldırırsınız.
- Elastiklik: hamak daha dərin dartınmalarda və arxaya əyilmələrdə sizi saxlayır.
- Başa və boyuna yük düşmədən başıaşağı asılmaq — çoxları bunun belə verdiyi yumşaq dartılmanı sevir.
- Tarazlıq, bədəni hiss etmək və oyun ovqatı; çoxları uçuş hissi üçün gəlir.
- Dincəlmə: məşqlər çox vaxt hamakın içində, baramadakı kimi uzanaraq rahatlama ilə bitir.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Hamakları — hər kəsə bir dənə — və altındakı döşəkləri studiya verir.
- Qoltuqaltını və dizlərin arxasını örtən, bədənə oturan geyim, çünki parça çılpaq dərini sürtür. Legginslər və qollu futbolka yaxşı seçimdir.
- Zəncirbənd, toqqa, üzük və ya saat olmasın — onlar parçaya ilişir.
- Məşq günü bədən losyonu çəkməyin: parçanı sürüşkən edir.
- Ayaqyalın məşq edirsiniz. Su və saç rezini götürün.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 60–75 dəqiqə, kiçik qruplarda, çünki hər kəsə ayrıca hamak lazımdır.
- Döşəkdə və ya hamakda oturaraq isinmə ilə başlayır, sonra parçanın dəstəyi ilə ayaq üstə pozalar, sonra daha dərin dartınmalar gəlir.
- Başıaşağı pozalar ortada, bədən isinəndə gəlir. Məşqçi hər pozaya girişi addım-addım göstərir və ilklərində kömək edir.
- Əksər məşqlər hamakda rahatlama ilə bitir.
- Yüngül yeyin və məşqdən düz əvvəl yox — tox qarına başıaşağı asılmaq xoşagəlməzdir. Bəzilərinin ilk dəfə başı gicəllənir; yavaş-yavaş qalxın və ehtiyac olanda dincəlin.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Yoqada yeni başlayanlara: hamak bir çox pozanı asanlaşdırır. Döşəkdə yoqa üçün Hatha yoqa səhifəsinə baxın.
- Çox oturan və yeni üsulla dartınıb hərəkət etmək istəyənlərə.
- Havada parça və ya Havada halqa sınamazdan əvvəl havada məşqlə tanış olmaq istəyən hər kəsə.
- Oyunbaz tərəfi olan sakit məşq istəyənlərə.
- Başıaşağı olmamalı olanlara daha az uyğundur. Yüksək qan təzyiqi, qlaukoma və ya digər göz problemləri, ürək xəstəliyi, baş gicəllənməsi, yaxın vaxtda keçirilmiş əməliyyat və ya baş zədəsi olduqda, yaxud hamiləlik dövründə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin.