Cüdo
Cüdo yapon döyüş sənəti və olimpiya idman növüdür: rəqibi döşəyə atır və yerdə tutmalarla, yaşca böyük şagirdlər isə həm də boğucu fəndlər və qola ağrılı fəndlərlə nəzarətdə saxlayırsınız. Onu XIX əsrin sonunda Jigoro Kano yaradıb; adı yumşaq yol deməkdir — partnyorun gücündən və tarazlığından onun özünə qarşı istifadə etmək. Döşəklər üzərində ayaqyalın, cüdoqi adlanan qalın pambıq gödəkçə və şalvarda məşq edilir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Tarazlıq, koordinasiya və zamanlama: atmalar təkcə güclə deyil, partnyorun tarazlığını pozmaqla alınır.
- Bütün bədən üçün güc və dözümlülük, xüsusilə əl tutuşu, ayaqlar və bel.
- Təhlükəsiz yıxılmağı öyrənmək — bütün həyat boyu faydalı bacarıq.
- Aydın dərəcələr sistemi ilə nizam-intizam və hörmət.
- Özünümüdafiənin əsasları və özünəinam.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Cüdoqi: qalın gödəkçə, şalvar və kəmər. Standart rəng ağdır; yarışlarda göy də istifadə olunur. Bir çox klub cüdoqini müvəqqəti verir və ya yeni başlayanlara fermuarsız və düyməsiz idman geyimində başlamağa icazə verir.
- Ayaqyalın məşq edirsiniz; döşəkdən kənarda gəzmək üçün səndəl götürün.
- Qısa dırnaqlar, bəzək əşyaları olmadan, uzun saçlar arxaya yığılmış.
- Döşəklər (tatami) klubdadır.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 60–90 dəqiqə. Məşq təzimlə başlayır və bitir, bir çox termin yaponcadır.
- İsinmə, sonra təhlükəsiz yıxılma texnikası (ukemi): arxaya, yana və irəli təhlükəsiz yıxılmaq. Yeni başlayanlar buna çox vaxt ayırır.
- Atmalar (nage-waza): atmanı sona çatdırmadan təkrarlanan girişlər (uchi-komi), sonra partnyora atmalar.
- Yerdə güləş (ne-waza): tutmalar, çevirmələr və çıxışlar; boğucu fəndlər və qola ağrılı fəndlər yalnız yaşca böyük şagirdlər üçündür.
- Sərbəst təcrübə (randori), ayaq üstə və yerdə, hər iki partnyora uyğun tempdə.
- Kəmərlər ağdan başlayıb rəngli dərəcələrdən (kyu) qara kəmərə (dan) qədər gedir; rənglər ölkədən ölkəyə dəyişir. Növbəti dərəcəyə attestasiyada keçirsiniz.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Uşaqlara: cüdo klassik ilk idman növüdür, yıxılmağı öyrənmək isə çox dəyərlidir. Bir çox klub uşaqları erkən yaşdan qəbul edir.
- Aydın texniki yolu və güclü icması olan idman növü istəyən böyüklərə.
- İstənilən bədən ölçüsündə olan insanlara: texnika əsasdır, yarışlarda isə öz çəki dərəcənizdən olanlarla qarşılaşırsınız.
- Zərbəsiz özünümüdafiə ilə maraqlanan hər kəsə — həmçinin Sambo və Braziliya jiu-jitsusu səhifələrinə baxın.
- Bel, boyun, çiyin və ya diz problemləri olanlara daha az uyğundur, çünki atmalar və yıxılmalar hər məşqin bir hissəsidir — həkimlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin.