Kunq-fu (uşu)
Kunq-fu Çin döyüş sənətlərinin ümumi adıdır; Çində onları adətən uşu adlandırırlar. Çoxlu ənənəvi üslub var, məsələn, Shaolin, Wing Chun və tay-çi. Müasir idman uşusunun iki tərəfi var: taolu — formalar, yəni texnika və dəqiqliyə görə qiymətləndirilən sabit hərəkət ardıcıllıqları — və sanda (həmçinin sanshou) — yumruq, təpik və atmalarla tam kontaktlı döyüş.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Elastiklik, güc və tarazlıq: dərin duruşlar, təpiklər və bəzi üslublarda sıçrayışlar.
- Döyüş bacarıqları: zərbələr, təpiklər, bloklar və bir çox üslubda atmalar və ağrılı fəndlər.
- Diqqət və yaddaş — formalar əzbər öyrənilən uzun ardıcıllıqlardır.
- Yarışmaq istəyənlər üçün formalar və ya sanda üzrə turnirlər.
- Çin mədəniyyəti və ənənəsi ilə canlı əlaqə.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Yüngül, geniş geyim və ya məktəbin forması — çox vaxt futbolka və ya ənənəvi gödəkçə ilə geniş şalvar, bəzi məktəblərdə isə qurşaq.
- Nazik altlıqlı kunq-fu ayaqqabıları və ya yüngül krossovkalar; bəzi məktəblər ayaqyalın məşq edir.
- Sanda üçün: əlcəklər və əl bintləri, ağız qoruyucusu, dəbilqə, incik qoruyucuları və qasıq qoruyucusu.
- Silahlar — dəyənək, düz qılınc, enli qılınc, nizə — sonra, məşq variantları şəklində gəlir; məktəblər adətən əvvəlcə onları müvəqqəti verir.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 60–90 dəqiqə; oynaq mobilliyi, dartınma və duruş məşqi ilə başlayır, at duruşu kimi əsas duruşlarda bir müddət dayanılır.
- Əsaslar: yumruq zərbələri, təpiklər və ayaq işi, çox vaxt zal boyunca sıralarla məşq olunur.
- Formalar (taolu) hər dəfə bir neçə hərəkət olmaqla öyrənilir; silahla formalar yüksək səviyyələrdə gəlir.
- Formadakı hərəkətlərin necə tətbiq olunduğunu göstərən cüt drillər; Wing Chun-da chi sau kimi həssaslıq drilləri.
- Sanda məşqləri daha çox kikboksinqə bənzəyir: lapalar, kisələr və qoruyucu vasitələrlə sparrinq.
- Sonda dartınma. İlk məşqdə əsas duruşlar və bir neçə sadə hərəkət öyrədilir.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Atletik, dəqiq hərəkətləri — təpikləri, sıçrayışları və elastikliyi — sevən uşaq və böyüklərə.
- Rəqqaslar və gimnastlar kimi ardıcıllıqlar öyrənməkdən zövq alanlara.
- Çin mədəniyyətinə və ənənəvi məşqə maraq göstərənlərə. Daha yavaş, yumşaq təcrübə üçün Tay-çi səhifəsinə baxın.
- Formalar və ya sanda üzrə yarışmaq istəyən hər kəsə.
- Əvvəldən sparrinq istəyənlərə daha az uyğundur — məktəblər fərqlənir, ona görə sparrinq olub-olmadığını soruşun və ya sanda məşqi seçin. Dərin duruşlar və yüksək təpiklər dizlərə, ombalara və belə yük düşürür: zədə olduqda həkimlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin.