Reformer pilates
Reformer pilates Cozef Pilatesin hazırladığı reformer trenajorunda edilən Pilatesdir: çərçivə boyunca sürüşən və yaylarla saxlanılan yumşaq arabacıq. Trenajorda uzanaraq, oturaraq, diz üstə və ya ayaq üstə dayanaraq ayaqlarınız və ya qollarınızla yayların müqavimətinə qarşı itələyir və çəkirsiniz. Studiyalar onu kiçik qruplarda — hər kəsə bir reformer — və ya fərdi şəkildə öyrədir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Döşəkdə Pilates məşqlərində olduğu kimi gövdənin dərin əzələlərinin gücü, üstəlik ayaqlar, qollar və kürək üçün əlavə müqavimət.
- Nəzarət: arabacıq hər iki istiqamətdə hərəkət edir, ona görə hər hərəkəti həm irəli, həm geri idarə etməlisiniz.
- Asanlıqla dəyişən yük — yaylar bəzi hərəkətləri çətinləşdirir, bəzilərində isə sizə dəstək olur.
- Oynaqlara az zərbə ilə duruş, elastiklik və tarazlıq.
- Reformerlərdən fizioterapevtlər də istifadə edir, amma qrup məşqi müalicə deyil, idmandır.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Reformer: sürüşən arabacıq, müxtəlif sərtlikdə yaylar (çox vaxt rəngə görə fərqlənir), ayaq dirəyi, dəstəkli kəmərlər, baş dayağı və çiyin dayaqları. Həmişə studiyanındır.
- Sürüşməyən corablar: bir çox studiya gigiyena və təhlükəsizlik üçün onları tələb edir, bəziləri isə resepsiyada satır.
- Geyim: bədənə oturan, trenajora ilişə və ya onu zədələyə biləcək zəncirbənd, toqqa və iri düymələr olmadan. Arxaya uzananda yerindən oynamayan üst geyim seçin.
- Su və kiçik dəsmal.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Adətən 45–60 dəqiqə, zaldakı reformerlərin sayı ilə məhdudlaşan qrupda.
- Məşqçi hansı yayları işlətməyi deyir və ayaq dirəyini və baş dayağını boyunuza uyğun qurmağa kömək edir.
- Məşqlər çox vaxt ayaq işi ilə başlayır — arxası üstə uzanıb arabacığı ayaqlarla itələmək — sonra kəmərlərlə qol işinə, kor əzələləri üçün hərəkətlərə və arabacıqda diz üstə və ya ayaq üstə işə keçir.
- Hərəkətlər yavaş və nəzarətli olur, xüsusən geri qayıdanda: arabacıq heç vaxt dayanacağa çırpılmamalıdır.
- Bir çox studiya yeni gələnlərdən trenajordan təhlükəsiz istifadəni öyrənmək üçün qrupa qoşulmazdan əvvəl giriş məşqi və ya fərdi məşq keçməyi xahiş edir.
- Məşq dartınma ilə bitir, çox vaxt elə reformerin üstündə.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Döşəkdə Pilatesi bilən və daha çox müqavimət və müxtəliflik istəyənlərə.
- Aydın təlimatı sevən yeni başlayanlara: yaylar yerdə çətin olan hərəkətlərdə sizə dəstək ola bilər.
- Daha güclü kor əzələləri və daha yaxşı nəzarət istəyən qaçışçılara, rəqqaslara və digər idmançılara.
- Tullanma və ağır çəkilər olmadan güc məşqi istəyən hər kəsə.
- Kardio axtaranlara daha az uyğundur. Hamiləlik dövründə, zədə, osteoporoz olduqda və ya əməliyyatdan sonra əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin — bir çox hərəkəti uyğunlaşdırmaq olar, fərdi məşq isə başlamaq üçün daha yaxşı yol ola bilər.