Tverk
Tverk ombaların və sağrı əzələlərinin sürətli, ritmik hərəkətləri üzərində qurulan rəqsdir; bu zaman bədənin qalan hissəsi alçaq, sabit mövqedə qalır. O, Yeni Orleanın bounce musiqisi ilə bağlıdır və Qərbi Afrika və Karib rəqslərində qohumları var. Studiyalar onu qruplarda, gücə, izolyasiyaya və texnikaya böyük diqqət ayıraraq öyrədir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Güclü ayaqlar və sağrı əzələləri: məşqin çox hissəsi çömbəlmə vəziyyətində keçir.
- Ombaların və belin aşağı hissəsinin izolyasiyası və onlara nəzarət.
- Kardio və dözümlülük.
- Özünəinam və bədəninizə müsbət münasibət.
- Əyləncə və stressdən azad olmaq.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Dizliklər: bir çox hərəkət döşəmədə, diz üstündə ifa olunur.
- Ayaqqabı: krossovkalar, yaxud ayaqyalın və ya corabda — studiyadan asılıdır.
- Geyim: şort və ya legginslər və üst. Ombaların hərəkətini göstərən geyim güzgüdə texnikanızı yoxlamağa kömək edir.
- Su və dəsmal.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Adətən 60–90 dəqiqə.
- Ombalar, dizlər və belin aşağı hissəsi üçün ısınma, sonra güc işi: çömbəlmələr, vəhlələr və sağrı əzələləri üçün hərəkətlər.
- Texnika: əsas duruş və əsas hərəkətlər — ombaların yuxarı-aşağı, yana və dairəvi hərəkəti, həmçinin hər tərəfin ayrıca hərəkəti.
- Hərəkətləri birləşdirən qısa xoreoqrafiya, bəzən döşəmədə və ya divara söykənərək ifa olunan hərəkətlərlə.
- Sonda ayaqların, ombaların və belin dartılması.
- İlk məşq üçün təcrübə lazım deyil. Duruşu tapmaq vaxt tələb edir, ona görə əvvəlcə qəribə gəlirsə, narahat olmayın.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Əyləncəli məşqdə güclü ayaqlar və sağrı əzələləri istəyən hər kəsə. Bu məşqlərdəki rəqqasların çoxu qadınlardır, amma üslub hamı üçün açıqdır.
- Yeni başlayanlara: əsaslar ilk məşqdən öyrədilir.
- Ombalarına daha yaxşı nəzarət istəyən Dancehall, hip-hop və ya heels rəqqaslarına.
- Öz bədənində özünü daha inamlı hiss etmək istəyənlərə.
- Dizində və ya belin aşağı hissəsində problemi olanlara daha az uyğundur, çünki dərin çömbəlmə və sürətli hərəkət onlara yük verir — həkiminizlə məsləhətləşin və müəllimə deyin. Hamiləlikdə və ya doğuşdan sonra başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.