Doğuşdan sonra fitnes
Doğuşdan sonra fitnes doğuşdan sonra gücü addım-addım bərpa etməyə kömək edir: əvvəlcə nəfəs, qarının dərin əzələləri, çanaq dibi və duruş, sonra daha çətin iş. Qruplar kiçik və sakit olur, bəzi studiyalar körpənizi gətirməyə icazə verir. Nə vaxt başlaya biləcəyiniz doğuşun necə keçməsindən və necə bərpa olunmağınızdan asılıdır — buna həkiminiz qərar verir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Hamiləlik və doğuşdan sonra qarının dərin əzələlərini və çanaq dibini yenidən hiss etmək və gücləndirmək.
- Körpə ilə gündəlik həyat üçün güc: qaldırmaq, daşımaq, yedizdirmək, beşiyin üstünə əyilmək.
- Duruş, həmçinin daha rahat bel, boyun və çiyinlər.
- Əvvəllər məşğul olduğunuz idmana tədricən qayıtmaq.
- Özünüz üçün vaxt və başqa yeni analarla ünsiyyət.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Rahat geyim və dəstəkləyici büstqalter. Ana südü ilə əmizdirirsinizsə, məşqdən əvvəl əmizdirmək adətən məşqi daha rahat edir.
- Su və dəsmal.
- Döşəkləri, fitbolları və lentlər, yüngül çəkilər kimi kiçik avadanlığı studiya verir.
- Körpə ilə məşqlər üçün pled, ehtiyat uşaq bezi və yedizdirmək üçün lazım olanları götürün. Bir çox studiya həkimdən arayış istəyir.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Kiçik qrupda, bacardığınız tempdə 45–60 dəqiqə.
- Nəfəsdən və qarının dərin əzələləri ilə çanaq dibi üçün yumşaq işdən başlayır; çanaq dibi çanağın aşağı hissəsində sidik kisəsini, uşaqlığı və bağırsağı saxlayan əzələlərdir.
- Sonra kürək, bud, ayaqlar və qollar üçün güc işi və duruş üzərində iş.
- Məşqçi diastaza diqqət yetirir: hamiləlik zamanı açılmış, düz qarın əzələsinin iki yarısı arasındakı aralıq. Bir çox qadında o, doğuşdan sonrakı aylarda daralır; bəzilərində isə qalır. Qarnı qabardan hərəkətlər, məsələn, burulmalar, sonraya saxlanılır, məşqçi və ya fizioterapevt isə aralığı yoxlaya bilər.
- Qaçış, tullanma və ağır qaldırma tədricən, ilk məşqlərdə yox, geri qayıdır.
- Məşq dartınma və rahatlama ilə bitir.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Həkimi məşq etməyə icazə vermiş analara. Təbii doğuşdan və ya qeysəriyyə əməliyyatından sonra vaxt fərqlidir və hər qadında ayrı olur.
- Əvvəlki idmanlarına addım-addım qayıtmaq istəyən qadınlara. Çoxları Pilates ilə davam edir.
- Yeni başlayanlara: məşqlər əsaslardan başlayır.
- Körpə ilə və ya körpəsiz ünsiyyət və evdən çıxmağa bəhanə istəyən analara.
- Ağrı, güclənən qanaxma, sağalmamış yara, çanaqda ağırlıq və ya qabarma hissi, yaxud öskürəndə, güləndə və ya tullananda sidik tutmama olduqda daha az uyğundur — əvvəlcə həkiminizə müraciət edin və çanaq dibi üzrə fizioterapevt barədə soruşun. Məşqçiyə necə və nə vaxt doğduğunuzu deyin. Hamiləlik dövründə məşqlər üçün Hamiləlikdə fitnes səhifəsinə baxın.