Pilon rəqsi (pole dance)
Pole dance şaquli polad pilonda rəqsi, gücü və akrobatikanı birləşdirir. Pilona dırmaşır, fırlanır, bədəninizi müxtəlif fiqurlarda saxlayır və irəlilədikcə başıaşağı çevrilirsiniz. Onun idman forması olan pole sport öz federasiyaları və qaydaları olan yarış növüdür. Kiçik qruplarda, ayaqyalın öyrədilir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Qollarda, çiyinlərdə, beldə və gövdədə güc — öz bədən çəkinizi qaldırır və saxlayırsınız.
- Elastiklik, xüsusən pilonda şpaqatlar və arxaya əyilmələr üçün.
- Koordinasiya və bədənə nəzarət, fırlananda və ya başıaşağı asılanda məkanda harada olduğunuzu hiss etmək.
- Özünəinam: hər yeni fənd aydın bir irəliləyişdir.
- Səhnə: kompozisiyalar şoular və yarışlar üçün fəndləri və rəqsi birləşdirir.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Ayaqları, qolları və beli açıq saxlayan şort və idman topu: pilonda sizi dəriniz saxlayır, parça isə sürüşür.
- Məşq günü bədənə krem və ya losyon sürtməyin — pilonu sürüşkən edir. Üzükləri, qolbaqları və saatı çıxarın.
- Dizliklər parterdə işdə kömək edə bilər. Bəzi studiyalar tərləyən əllər üçün tutuş vasitələrinə icazə verir; əvvəlcə soruşun.
- Pilonları — çox vaxt sabit və ya fırlanan rejimə qurula bilən — və qoruyucu döşəkləri studiya verir. Su və dəsmal götürün.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 60–90 dəqiqə. Qruplar kiçikdir: hər kəsin öz pilonu olur, ya da iki nəfər bir pilonu növbə ilə bölüşür.
- Isınma və güc işi, çox vaxt döşəmədə, çiyinlərə və biləklərə diqqətlə.
- Əvvəlcə əsas hərəkətlər: pilon ətrafında yeriş, sadə fırlanmalar, dırmaşma, oturaq tutuş. Başıaşağı çevrilmək sonra, güc yarandıqda və təlimatçının sığortası ilə gəlir.
- Fəndlər hər iki tərəfə öyrənilir, sonra rəqs hərəkətləri ilə qısa kombinasiyada birləşdirilir.
- Məşq dartılma ilə bitir.
- İlk məşqdə heç kim sizdən güc gözləmir. İlk həftələrdə, dəri pilona öyrəşənə qədər ayaqlarda göyərmələr adi haldır.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Güc və elastikliyi idman zalında yox, yaradıcı formada qazanmaq istəyənlərə.
- Keçmiş gimnastlara, rəqqaslara və akrobatlara, eləcə də tam yeni başlayanlara — güc addım-addım yaranır.
- Müxtəlif yaşda və bədən quruluşunda olan insanlara.
- Məqsədləri sevən hər kəsə: pole-da fəndlərin aydın pillələri var. Digər hava avadanlığında iş üçün Havada halqa və Havada parça səhifələrinə baxın; hündür ayaqqabıda rəqs üslubu üçün Ekzotik pole səhifəsinə baxın.
- Çiyin, bilək və ya bel zədəsi olanlara daha az uyğundur. Yüksək qan təzyiqi və ya hamiləlik başıaşağı çevrilməyə mane ola bilər. Həkiminizlə məsləhətləşin və təlimatçıya deyin.