Frame up (strip-plastika)
Frame up Şərqi Avropada strip-plastika kimi tanınan xoreoqrafiya üslubudur: bədən dalğaları, hamar keçidlər, zərif qollar və çoxlu döşəmə işi üzərində qurulan qadınsı, axıcı rəqs. Məşqdə heç kim soyunmur — bu, adi rəqs geyimində keçən rəqs dərsidir. Qrup halında, çox vaxt hündür platformalı ayaqqabılarda öyrədilir; bəzi məktəblər frame up-ı strip-plastikanın içində ayrıca texnika kimi öyrədir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Plastika — yumşaq, axıcı hərəkət: onurğa boyu dalğalar və bir fiqurdan digərinə hamar keçidlər.
- Beldə, ombalarda və ayaqlarda güc və elastiklik, döşəmədə nəzarət.
- Özünəinam və öz bədəninizə daha isti münasibət.
- Tamaşaçı üçün yox, özünüz üçün rəqs edilən qadınlıq və ifadəlilik.
- Yavaş musiqi altında sakit, diqqətli bir saat.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Dizliklər: vacibdir, çünki məşqin böyük hissəsi döşəmədə keçir.
- Ayaqqabı: bir çox məşq hündür platformalı ayaqqabılarda rəqs edilir. Yeni başlayanlar adətən ayaqyalın və ya corabda başlaya, dabanı isə sonra əlavə edə bilər — studiyadan soruşun.
- Geyim: döşəmədə hərəkət edə biləcəyiniz bədənə oturan geyim, məsələn, şort və ya legginslər və üst. Uzun corablar və ya getrlər incikləri qoruyur.
- Su və dəsmal.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Adətən 60–90 dəqiqə. Bəzi studiyalar insanların rahatlaşmasına kömək etmək üçün işığı azaldır.
- Isınma və dartılma, xüsusən bel, ombalar və boyun üçün.
- Texnika: bədən dalğaları, döşəmə işi, yuvarlanmalar, döşəməyə enmə və qalxma, dabanda yeriş.
- Yavaş musiqi altında xoreoqrafiya — hissə-hissə öyrənilir və bir neçə dəfə rəqs edilir.
- Bəzi studiyalar sonda xoreoqrafiyanı videoya çəkir; iştirak edib-etməməyi adətən özünüz seçirsiniz.
- İlk məşq üçün təcrübə lazım deyil. Müəllim döşəməyə necə təhlükəsiz enib qalxmağı göstərir.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Öz bədənində daha rahat hiss etmək istəyən qadınlara. Məşqlər əsasən qadınlar üçündür.
- Yeni başlayanlara: baza məşqi üçün rəqs təcrübəsi lazım deyil.
- Daha çox axıcılıq istəyən pole və heels rəqqaslarına — Ekzotik pole və High heels səhifələrinə baxın.
- Yüksək enerjili məşqlərdən çox yavaş, həssas musiqiyə üstünlük verənlərə.
- İntensiv kardio axtaranlara daha az uyğundur. Döşəmə işi və dabanlar dizlərə və belə yük verir: bu nahiyələrdə problem varsa və ya hamiləlikdə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və müəllimə deyin.