Taekvondo
Taekvondo ən çox təpikləri — yüksək, sürətli, fırlanan və sıçrayışlı təpikləri ilə tanınan Koreya döyüş sənətidir. Yumruq zərbələri və bloklar da var, lakin işin çoxunu ayaqlar görür. İki əsas qolu var: sparrinqi olimpiya idman növü olan World Taekwondo (WT) və öz formaları və qaydaları olan International Taekwon-Do Federation (ITF). Uşaqlara və böyüklərə qrup şəklində öyrədilir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Elastiklik, xüsusilə ombalarda və ayaqlarda, və hərəkətdə tarazlıq.
- Sürət, çeviklik və dözümlülük.
- Koordinasiya və bədənə nəzarət: təpiklər dəqiq hədəfə vurulur.
- Nizam-intizam, hörmət və özünəinam, qarşıda isə hədəf kimi kəmər dərəcələri.
- Özünümüdafiənin əsasları.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Dobok — ağ forma və dərəcənizin rəngində kəmər. İlk məşqlər üçün idman geyimi kifayətdir.
- Döşəklərdə ayaqyalın məşq edirsiniz.
- Sparrinq üçün: gövdə qoruyucusu, dəbilqə, qol və incik qoruyucuları, qasıq qoruyucusu və ağız qoruyucusu. ITF sparrinqində yumşaq əlcəklər və ayaq qoruyucuları istifadə olunur; WT yarışlarında xalları elektron qoruyucular və sensorlu corablar sayır.
- Təpik lapaları, hədəflər və döşəklər klubdadır.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 60–90 dəqiqə. Məşq təzimlə başlayır və bitir, bir çox klubda saylar və texnikaların adları koreyacadır.
- İsinmə və çoxlu dartınma, sonra əsaslar: sıralarla təkrarlanan duruşlar, bloklar, yumruq zərbələri və təpiklər.
- Lapalarda və hədəflərdə təpik drilləri — önə, dairəvi, yana, arxaya və fırlanan təpiklər — çox vaxt ayaq işi ilə.
- Formalar: WT-də pumse, ITF-də tul adlanan sabit hərəkət ardıcıllıqları.
- Sizə uyğun səviyyədə qoruyucu vasitələrlə sparrinq; bəzi klublar taxta sındırmağı da məşq edir.
- Kəmərlər ağdan başlayıb rəngli dərəcələrdən (gup) qara kəmərə (dan) qədər gedir. Növbəti dərəcəyə attestasiya imtahanında keçirsiniz. Klub adətən WT-yə, yoxsa ITF-ə əməl etdiyini bildirir.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Uşaqlara: bir çox klub onları erkən yaşdan qəbul edir, kəmərlər və struktur isə onlara uyğundur.
- Sürətli, atletik hərəkətləri sevən yeniyetmə və böyüklərə.
- Daha elastik olmaq istəyən hər kəsə — dartınma hər məşqin bir hissəsidir.
- Yerli turnirlərdən olimpiya tipli yarışlara qədər idman yolu istəyənlərə.
- Diz, omba və ya bel problemləri olanlara daha az uyğundur, çünki təpiklər bu oynaqlara yük düşürür. Zədə və ya başa zərbələri istisna edən xəstəlik olduqda həkimlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin.