Kalistenika
Kalistenika öz bədən çəkinizlə güc məşqidir: turnikdə dartınma, şinav, brusda qalxma, oturub-durma, sonra isə əllər üstə durma, muscle-up və «insan bayrağı» kimi bacarıqlar. Ad yunanca gözəllik və güc sözlərindən gəlir. Studiyalarda və açıq havadakı turniklərdə məşq edilir, orada eyni cür məşqə çox vaxt street workout deyilir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Bədən çəkinizə nisbətən güc və bədəninizə nəzarət.
- Aydın irəliləyiş: ilk dartınmadan getdikcə daha çətin bacarıqlara.
- Hərəkətlilik və sabit oynaqlar, xüsusən çiyinlərdə və biləklərdə.
- Hərəkətləri bildikdən sonra demək olar ki, hər yerdə məşq etmək imkanı.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Studiyada turniklər, bruslar, halqalar, şinav və əllər üstə durma üçün alçaq dəstəklər (parallets), rezin lentlər və döşəklər olur.
- Sərbəst hərəkət edə biləcəyiniz idman geyimi, krossovkalar, su və dəsmal.
- Rezin lentlər turnikdə dartınma və brusda qalxmanı təkbaşına bacarmazdan əvvəl məşq etməyə kömək edir.
- Bəziləri tutuş üçün maqnezium işlədir — əvvəlcə studiyadan soruşun.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 60–90 dəqiqə. Oynaqların, xüsusən biləklərin və çiyinlərin hərəkətliliyi ilə isinmə.
- Bacarıqlar üzərində iş: əllər üstə durmaya, muscle-up-a və ya horizonta doğru addımlar, asan variantlardan çətinlərə doğru (buna proqressiya deyilir).
- Güc seriyaları — çəkmə, itələmə, ayaqlar və kor əzələləri — səviyyənizə uyğun təkrar sayı ilə.
- Çox vaxt kor əzələləri üçün iş və dartılma hərəkətləri ilə bitir.
- İlk məşqdə məşqçi artıq nəyi bacardığınızı yoxlayır — neçə şinav edə bildiyinizi, turnikdən asılı qala bildiyinizi — və hər hərəkətin sizə uyğun variantını verir.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Trenajorsuz, qapalı yerdə və ya açıq havada məşq etməyi sevənlərə.
- Məqsəd qoyub ona çatmağı sevən yeniyetmələrə və gənclərə.
- İstənilən güc səviyyəsində yeni başlayanlara: hər hərəkətin daha asan variantı var.
- Öz bədən çəkisini yaxşı idarə etməli olan alpinistlərə, döyüş sənətləri ilə məşğul olanlara və digər idmançılara. Funksional məşq səhifəsinə də baxın.
- Çiyin, dirsək və ya bilək zədəsi olanlara daha az uyğundur, çünki yükün böyük hissəsini bu oynaqlar daşıyır — əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin. Yükü tədricən artırın: vətərlər yeni yüklərə əzələlərdən yavaş alışır.