Kikboksinq
Kikboksinq həm yumruqlarla, həm də ayaqlarla zərbə vurduğunuz döyüş idman növüdür: boks zərbələri ayaqlara, gövdəyə və başa təpiklərlə birləşir. XX əsrin ikinci yarısında karate, boks və muay-tay əsasında yaranıb. Klublar onu qrup şəklində həm idman, həm də məşq kimi öyrədir və məşq edənlərin çoxu heç vaxt yarışmır.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Ağır kardio və dözümlülük: iş qısa fasilələrlə raundlarla gedir.
- Yuxarı bədənlə yanaşı ayaqlarda və ombalarda güc, sürət və elastiklik.
- Koordinasiya və tarazlıq: yumruq və təpik vurur, hərəkət edir və ayaq üstə qalırsınız.
- Özünü idarə etmə, özünəinam və stresdən azad olmaq.
- Həm əllər, həm də ayaqlarla özünümüdafiənin əsasları.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Boks əlcəkləri və əl bintləri; bir çox klub ilk məşqlər üçün əlcəkləri müvəqqəti verir.
- Cüt işi və sparrinq üçün pəncəni də qoruyan incik qoruyucuları.
- Sparrinq üçün: ağız qoruyucusu və qasıq qoruyucusu, bir çox klubda həm də dəbilqə.
- Şort və futbolka. Adətən döşəklərdə ayaqyalın məşq edirsiniz.
- Kisələr, lapalar və rinq zaldadır.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 60–90 dəqiqə, çox vaxt 2–3 dəqiqəlik raundlar və bir dəqiqəlik fasilə ilə sayılır.
- İp tullanma, qaçış və oynaq mobilliyi ilə isinmə, sonra təpiklər üçün lazım olan omba və ayaq dartınması.
- Texnika: duruş, yumruq zərbələri, dairəvi təpik (raundhaus), önə və yana təpiklər, lou-kiklər, bloklar və ayaq işi — əvvəlcə ayrılıqda, sonra kombinasiyalarda.
- Məşqçi və ya partnyorla lapalarda iş, kisə ilə iş. Sparrinq yalnız hazır olanlar üçündür, qoruyucu vasitələrlə və nəzarətli tempdə.
- Məşq fiziki hazırlıq və dartınma ilə bitir.
- Qaydalar sistemləri fərqlənir: full-kontaktda təpiklər yalnız beldən yuxarı vurulur; lou-kik qaydaları ayaqlara təpiklərə icazə verir; K-1 qaydaları diz zərbələrinə də icazə verir. Bəzi klublar şagirdlərə rəngli kəmərlər verir, çoxları isə yox.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Gərgin məşq və enerjisini sərf etməyə yer axtaranlara.
- Yeni başlayanlara: klubların çoxunda yeni başlayanlar qrupu var və əvvəlcə heç kim sparrinq etmir.
- Nizam-intizam və özünümüdafiə istəyən yeniyetmə və böyüklərə.
- Boksu sevən, amma ayaqlarından da istifadə etmək istəyənlərə — Boks və Muay-tay ilə müqayisə edin.
- Diz, omba, bel və ya boyun zədəsi olanlara, yaxud başa zərbələri istisna edən xəstəliyi olanlara daha az uyğundur — həkimlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin. Kontaktsız fitnes boks yenə də seçim ola bilər.