Sərbəst güləş
Sərbəst güləş iki olimpiya güləş növündən biridir. Rəqibi yerə salır və kürəyini xalçaya çevirməyə çalışırsınız; yunan-Roma güləşindən fərqli olaraq burada ayaqlara hücum etmək, öz ayaqlarınızla çalma vurmaq və rəqibi qaldırmaq olar. Zərbələr, ağrılı və boğucu fəndlər, gödəkçə yoxdur: hər iki kürəyi xalçaya sıxmaqla (tuş) və ya xalla qalib gəlirsiniz.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Güc, dözümlülük və partlayıcı güc — güləş çox ağır idman növüdür.
- Güclü ayaqlar, bel, boyun və əl tutuşu.
- Yerə salmalar və yerdə nəzarət — bir çox başqa döyüş idman növünün əsası.
- Mətanət, nizam-intizam və komanda ruhu.
- Mayallaqlar və körpü hərəkətləri sayəsində çeviklik və bədəni hiss etmə.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Məşq üçün: fermuarsız və cibsiz futbolka və şort və ya bədənə oturan məşq forması.
- Güləş ayaqqabısı: yüngül, hündürboğaz, nazik altlıqlı. Məşqçi razı olarsa, yeni başlayanlar adətən təmiz zal krossovkaları ilə başlaya bilər; küçə ayaqqabısı ilə xalçaya heç vaxt çıxılmır.
- Yarışlarda: qırmızı və ya göy triko. Qulaq qoruyucuları və ağız qoruyucusu istəyə bağlıdır.
- Xalçalar klubdadır.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Çox vaxt 90 dəqiqə və ya daha uzun. Qaçış, mayallaqlar və boynu gücləndirən körpülərdən ibarət isinmə — ehtiyatla, məşqçinin nəzarəti altında.
- Duruş və hərəkət: aşağı mövqedə hərəkət, səviyyəni dəyişmək və ayaqlara hücumların çoxunu başladan dərin giriş addımı.
- Cüt-cüt yerə salmalar — bir və iki ayağa keçidlər, çalmalar və atmalar — və onlardan müdafiə.
- Parterdə güləş (par terre): rəqibin kürəyini xalçaya çevirən fırlatmalar və onu bu vəziyyətdə saxlamaq.
- Qısa, gərgin raundlarla real güləş, sonra güc və fiziki hazırlıq — kəndirə dırmaşma, partnyoru daşımaq, sprintlər — və dartınma.
- Kəmər yoxdur: irəliləyişiniz bacarığınızda, yarışırsınızsa, həm də nəticələrinizdə görünür.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Uşaq və yeniyetmələrə: güləş istənilən idman növü üçün güclü atletik baza yaradır.
- Ağır, dürüst məşq və real sınaq istəyən böyüklərə.
- Qadın və qızlara: Olimpiya oyunlarında qadın güləşi sərbəst güləşdir.
- MMA və ya gi-siz qrepplinq istiqamətində irəliləyən hər kəsə. Yuxarı bədənlə atmalara üstünlük verirsinizsə, Yunan-Roma güləşi səhifəsinə baxın.
- Boyun, bel, çiyin və ya diz problemləri olanlara daha az uyğundur — körpülər, yerə salmalar və yerdəki qarışıq mübarizə hamısına yük düşürür. Başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin.