Sağlam bel
Sağlam bel kürək üçün hərəkətlərdən ibarət yumşaq qrup məşqidir: onurğanı saxlayan əzələləri gücləndirmək, onun hərəkətliliyini qorumaq və duruş üzərində işləmək. Pilatesdən, müalicəvi bədən tərbiyəsindən və stretçinqdən götürülmüş hərəkətlərdən ibarətdir və döşəklərdə yavaş, tullanma və ağır çəkilər olmadan öyrədilir. Bu, tibbi müalicə yox, profilaktika və yaxşı əhval üçün məşqdir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Onurğanı saxlayan kürək, qarın və çanaq nahiyəsinin dərin əzələlərində güc və dözümlülük.
- Rahat amplitudada onurğanın hər istiqamətdə hərəkətliliyi — irəli əyilmə, arxaya əyilmə, yana əyilmə və burulma.
- Daha yaxşı duruş, necə oturduğunuzu, dayandığınızı və ağırlıq qaldırdığınızı hiss etmək.
- Masa arxasında və ya sükan arxasında uzun saatların yaratdığı tutulmadan müntəzəm fasilə.
- Evə apara biləcəyiniz vərdişlər: səhər və ya ofis üçün qısa komplekslər.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Hərəkəti məhdudlaşdırmayan rahat geyim; corab və ya ayaqyalın.
- Döşək. Bir çox studiya fitbol, köpük rolik, kiçik toplar və ya rezin lentlərdən də istifadə edir.
- Arxası üstə uzanmaq narahatdırsa, kiçik yastıq və ya qatlanmış dəsmal. Bunlar adətən studiyada olur.
- Su.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Sakit tempdə 45–60 dəqiqə, çox vaxt kiçik qruplarda.
- Yumşaq isinmə: nəfəs, boyun, çiyinlər və çanağın yavaş hərəkətləri.
- Məşqin böyük hissəsi uzanaraq və ya dördayaq keçir: kor əzələləri və onurğa boyunca əzələlər üçün hərəkətlər, məsələn, körpü, «pişik və inək», dördayaq vəziyyətdə əks qol və ayağın qaldırılması.
- Duruş və tarazlıq üzərində, həmçinin beli yormadan necə əyilib qaldırmaq üzərində bir az ayaq üstə iş.
- Məşq yumşaq dartınma və rahatlama ilə bitir.
- İlk məşqdən əvvəl məşqçiyə bel problemləriniz barədə deyin. Heç bir hərəkət ağrı yaratmamalıdır; yaradırsa, dayanın və bunu deyin.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Masa arxasında və ya maşında çox oturan, kürəyində və ya boynunda tutulma hiss edənlərə.
- Daha güclü kürək və daha yaxşı duruş istəyən hər kəsə.
- Yeni başlayanlara, yaşlı insanlara və uzun fasilədən sonra idmana qayıdanlara.
- Pilates və ya Mobillik məşqlərindən əvvəl yumşaq başlanğıc istəyənlərə.
- Bu, müalicə deyil. Bel ağrısı, disk yırtığı kimi diaqnoz qoyulmuş problem olduqda, zədə və ya əməliyyatdan sonra, yaxud hamiləlik dövründə əvvəlcə həkiminizə müraciət edin, hansı hərəkətlərin sizə uyğun olduğunu soruşun və məşqdən əvvəl məşqçiyə deyin. Qəfil və ya güclü ağrı, yaxud ayaqlarda keyimə və ya zəiflik olduqda məşq etmək əvəzinə həkimə gedin.