CrossFit
CrossFit ağırlıqqaldırmanı, gimnastikanı və kardionu hər gün dəyişən qısa, intensiv məşqlərdə birləşdirən fitnes proqramıdır. CrossFit brenddir: bu adı işlədən zallar lisenziyalı tərəfdaşlardır və onlara çox vaxt boks deyilir. Məşqlər qrup şəklində məşqçi ilə keçir və hər hərəkəti səviyyənizə uyğunlaşdırmaq olar.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Hərtərəfli fiziki forma: bir məşqdə güc, dözümlülük, sürət və elastiklik.
- Ştanqla qaldırma texnikası — oturub-durma, dartı (deadlift), jim və olimpiya hərəkətləri.
- Gimnastika bacarıqları: turnikdə dartınma, şinav, kəndirə dırmanma, əllər üstə durma.
- Qrupdan və zamanla nəticələrinizi izləməkdən gələn motivasiya.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Ştanqları və diskləri, giryaları, hantelləri, turnikləri və halqaları, tumbaları, medbolları, avar trenajorlarını və velotrenajorları zal verir.
- Düz, sərt altlıqlı krossovkalar, idman geyimi, su və dəsmal götürün.
- Sonradan çoxları öz tullanma ipini, turnik üçün ovuc qoruyucularını və ya ağırlıqqaldırma ayaqqabısını alır, amma başlanğıcda bunların heç biri lazım deyil.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Təxminən 60 dəqiqə, məşqçinin rəhbərliyi ilə, bütün qrup eyni plan üzrə işləyir.
- Hərəkətlilik üçün isinmə, sonra güc və ya bacarıq hissəsi — məsələn, bir qaldırışı öyrənmək.
- Sonra günün məşqi, çox vaxt WOD adlanır: vaxta və ya mümkün qədər çox dövrəyə edilən hərəkətlər toplusu, adətən qısa və ağır.
- Hər hərəkət uyğunlaşdırılır — daha yüngül çəki, daha az təkrar, daha sadə variant — ona görə yeni başlayanlar və təcrübəli idmançılar yan-yana məşq edir.
- Məşq soyuma və dartınma ilə bitir. Bir çox zal yeni gələnlərdən əsas hərəkətləri öyrənmək üçün bir neçə giriş məşqi ilə başlamağı xahiş edir.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Müxtəlifliyi, bir az rəqabəti və güclü komanda ruhunu sevənlərə.
- Eyni vaxtda həm güclənmək, həm də formaya düşmək istəyənlərə.
- Ağır məşqləri darıxan keçmiş idmançılara.
- Yeni başlayanlara — əgər uyğunlaşdırılmış məşqlərlə başlayıb sürətdən əvvəl texnikanı öyrənirlərsə. Daha yumşaq başlanğıc üçün Funksional məşq səhifəsinə baxın.
- Sakit məşqləri üstün tutanlara daha az uyğundur; ürək, bel və ya oynaq problemi olduqda isə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin. Texnika hesabına saatla yarışmayın: zədələr məhz ağır çəki və yorğunluq bir araya gələndə baş verir.