TRX

TRX asma trenajor brendidir: yuxarıdakı bir nöqtəyə bərkidilmiş, dəstəkli iki tənzimlənən kəmər, onlarla öz bədən çəkinizə qarşı işləyirsiniz. Başqa kəmərlərdə eyni cür məşqə sadəcə asma məşq deyilir. Hər hərəkəti bədəninizin bucağını dəyişməklə çətinləşdirir və ya asanlaşdırırsınız.

Nə üçündür

• Çəkilər olmadan bütün bədənin gücü: özünə çəkmə, şinav, oturub-durma, hamlələr.
• Güclü kor əzələləri — kəmərlər hərəkət edir, ona görə hər hərəkətdə gövdəniz sizi sabit saxlamalıdır.
• Tarazlıq, koordinasiya və sabit oynaqlar.
• Bir qrupda istənilən səviyyədə məşq, çünki hər kəs yükü özü təyin edir.

Avadanlıq

• Kəmərləri və bərkitmə nöqtələrini studiya verir, hər kəsə bir dəst.
• Sərbəst hərəkət edə biləcəyiniz idman geyimi, krossovkalar, su və dəsmal.
• Əlcəklər vacib deyil; dəstəklər yumşaqdır.
• Kəmərləri qapıdan və ya turnikdən də asmaq olar, ona görə çoxları evdə və ya açıq havada davam edir.

Məşq necə keçir

• 30–60 dəqiqə, çox vaxt kiçik qruplarda, çünki hər kəsə bərkitmə nöqtəsi lazımdır.
• İsinmə, sonra əsaslar: kəmərlərin uzunluğunu necə qurmaq və bədəninizin bucağının yükü necə dəyişdiyi.
• Əsas hissə hərəkətlər seriyası və ya dairədir — çəkmə, itələmə, oturub-durma, hamlələr və kor əzələləri üçün iş, bəzən ayaqlar ilməkdə.
• Məşqçi daha asan və daha çətin variantları göstərir; çox vaxt yükü dəyişmək üçün bir balaca irəli və ya geri addım kifayətdir.
• Məşq dartınma ilə bitir, çox vaxt dəstək üçün kəmərlərdən tutaraq.

Kimə daha çox uyğundur

• Yeni başlayanlara: yükü azaltmaq asandır, kəmərlər isə oturub-durma və hamlələrdə dəstək verir.
• Ağır çəkilər olmadan güc və güclü kor əzələləri istəyənlərə.
• Sabitlik üzərində əlavə iş kimi qaçışçılara və digər idmançılara.
• Evdə və ya tətildə də edə biləcəyi məşq istəyən hər kəsə. Funksional məşq səhifəsinə də baxın.
• Çiyin, dirsək və ya bilək zədəsi olanlara daha az uyğundur, çünki bir çox hərəkət bu oynaqlara yük verir — əvvəlcə həkiminiz və ya fizioterapevtinizlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin.

Studiyanızı tapın