Vinyasa yoqa
Vinyasa yoqa axıcı üslubdur: bir pozadan digərinə nəfəsinizin ritmi ilə keçirsiniz — bir hərəkət nəfəs alanda, növbəti hərəkət nəfəs verəndə. O, Aştanqa yoqadan yaranıb, lakin pozaların ardıcıllığı sabit deyil: hər müəllim öz ardıcıllığını qurur, ona görə iki məşq heç vaxt tam eyni olmur. Onu çox vaxt flow yoqa da adlandırırlar.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Qollarda, çiyinlərdə, kor əzələlərində və ayaqlarda güc: tez-tez öz çəkinizi saxlayırsınız, məsələn, plankada və «aşağı baxan it» pozasında.
- Bütün bədəndə elastiklik və hərəkətlilik.
- Nəbzin artması: dinamik məşq yüngül kardio kimi hiss oluna bilər.
- Diqqət: nəfəsi hərəkətlə uzlaşdırmaq fikrinizi məşqdə saxlayır.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Sürüşməyən döşək — çox hərəkət edəcək və tərləyəcəksiniz, ona görə tutuş vacibdir. Studiyalar adətən döşəyi məşq müddətinə verir.
- Kiçik dəsmal və su.
- Bloklar və kəmər — bunları adətən studiya verir.
- İrəli əyiləndə və ya başıaşağı pozalarda yerindən oynamayan, bədənə oturan elastik geyim. Ayaqyalın məşq edirsiniz.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Adətən 60–75 dəqiqə; bəzi studiyalarda məşqlər daha qısa və ya daha uzun olur.
- Nəfəslə sakit başlanğıc, sonra isinmək və ritmi tutmaq üçün bir neçə dövrə «Günəşə salam» (surya namaskar).
- Əsas axın: ayaq üstə pozalar, hamlələr və tarazlıq pozaları qısa, təkrarlanan keçidlə birləşir — planka, aşağı şinav (çaturanqa), «yuxarı baxan it» və «aşağı baxan it». Bu keçidin özünə də çox vaxt vinyasa deyilir.
- Ortaya yaxın daha çətin poza ola bilər — qollar üzərində tarazlıq, başıaşağı poza və ya daha dərin arxaya əyilmə — amma həmişə daha sadə variantlarla.
- Sonda temp yavaşıyır: yerdə pozalar, dartınmalar və şavasana — son rahatlama. Bir çox müəllim musiqi qoyur.
- Səviyyələr çox fərqlənir. İlk məşqləriniz üçün cədvəldə yeni başlayanlar və ya slow flow məşqlərini axtarın və müəllimdən çaturanqanı dizlər yerdə necə etməyi soruşun.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Yavaş yoqanı həddən artıq sakit hesab edən, hərəkət etməyi və tərləməyi sevənlərə.
- Əsas pozaları artıq bilənlərə, məsələn, Hatha yoqa məşqlərindən.
- Bir məşqdə həm elastiklik, həm də öz çəkisi ilə güc istəyən qaçışçılara, velosipedçilərə və idman zalına gedənlərə.
- Müxtəliflik sevən hər kəsə: ardıcıllıq məşqdən məşqə və müəllimdən müəllimə dəyişir.
- Sürətli məşqdə tam yeni başlayana, eləcə də bilək və ya çiyin problemləri olanlara daha az uyğundur, çünki planka ilə keçidlər çoxdur. Hamiləlik dövründə, ürək və ya qan təzyiqi problemləri olduqda əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və məşqdən əvvəl müəllimə deyin.