Hot yoqa
Hot yoqa isidilmiş, çox vaxt rütubəti artırılmış zalda edilən yoqadır. Bu, tək bir üslub deyil: bəzi studiyalar 26 poza və iki nəfəs məşqindən ibarət sabit ardıcıllığı öyrədir (onu yaradan müəllimin adı ilə Bikram yoqa adlanır), başqaları isə Vinyasa, Hatha və hətta Pilates məşqini isti zalda keçir. Temperatur studiyadan və üslubdan asılıdır: təxminən 30 °C-dən 40 °C-yə qədər.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Elastiklik: isti əzələlər daha boş hiss olunur, ona görə çoxlarına dartınmaq asan gəlir.
- Ağır məşq — istilik nəbzi artırır və çox tərləyirsiniz.
- İstənilən yoqa məşqində olduğu kimi güc, tarazlıq və diqqət; istidə sakit qalmaq da sınağın bir hissəsidir.
- Bəziləri sadəcə istilikdən zövq alır, xüsusən qışda.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Sürüşməyən döşək və onun üstünə böyük dəsmal; dəsmalsız döşək tez sürüşkən olur. Bir çox studiya döşək və dəsmalı kirayəyə verir.
- Üz və əllər üçün ikinci dəsmal və böyük şüşə su.
- Bədənə oturan yüngül, hava keçirən geyim, məsələn, şort və idman topu. Pambıq tərdən ağırlaşır.
- Dəyişək paltar. Bir çox hot yoqa studiyasında duş var — getməzdən əvvəl dəqiqləşdirin.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 60–90 dəqiqə. 26 pozadan ibarət klassik ardıcıllıq 90 dəqiqə çəkir; bir çox studiyada 60 dəqiqəlik məşqlər də var.
- Məşqdən əvvəl gün boyu su için və məşqdən əvvəlki iki-üç saatda yalnız yüngül yeyin.
- Sabit ardıcıllıqda hər poza iki dəfə edilir: əvvəl ayaq üstə pozalar, sonra yerdə pozalar, aralarında uzanaraq qısa dincəlmə ilə. Hot flow məşqində ardıcıllıq məşqdən məşqə dəyişir — Vinyasa yoqa səhifəsinə baxın.
- İstənilən an otura və ya uzana bilərsiniz. Bir çox müəllim deyir ki, ilk məşqdə sadəcə zalda qalıb istiyə alışmaq kifayətdir.
- Məşq uzanaraq rahatlama ilə bitir. Sonra tədricən soyuyun və su için.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- İstini və gərgin məşqi sevən sağlam insanlara.
- Yeni sınaq istəyən yoqa həvəskarlarına.
- Tutulma hiss edən və istidə hərəkət etməyi daha asan tapanlara.
- Studiyadan asılı olaraq, sabit ardıcıllığı və ya dəyişkən axını sevənlərə.
- Hamıya uyğun deyil. Hamiləsinizsə, ürək, qan təzyiqi və ya tənəffüs problemləriniz varsa, yaxud əvvəllər istiyə görə problem yaşamısınızsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və müəllimə deyin. Başınız gicəllənsə, ürəyiniz bulansa, çaşqınlıq hiss etsəniz və ya başınız ağrısa, dayanın, dincəlin və lazım olsa zaldan çıxın. İsti əzələlər təhlükəsiz həddən daha uzağa getməyə imkan verə bilər, ona görə dartınmanı heç vaxt zorla etməyin.