Akva aerobika
Akva aerobika hovuzda, adətən musiqi altında keçən aerob məşqdir: belə və ya sinəyə qədər suda yerimək, qaçmaq, tullanmaq və ayaq atmaq. Su çəkinizin bir hissəsini daşıyır və hər hərəkətə müqavimət göstərir, ona görə məşq oynaqlar üçün yumşaq olsa da, əsl işdir. Məşqi adətən məşqçi hovuzun kənarından aparır.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Dizlərə, bud oynaqlarına və belə az zərbə ilə kardio və dözümlülük.
- Güc: su hər hərəkətə, hər istiqamətdə müqavimət göstərir.
- Hərəkətlilik — su sizi saxlayır, ona görə çoxları qurudakından daha sərbəst hərəkət edir.
- Xoş, ünsiyyətli məşq; çoxları suyu rahatladıcı hesab edir.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Yerindən oynamayan idman çimərlik paltarı, üzgüçülük papağı, hovuz ayaqqabısı və ya şaplaq, dəsmal və duş üçün lazım olanlar.
- Hovuzlar adətən suya girməzdən əvvəl duş qəbul etməyi xahiş edir, bəziləri isə tibbi arayış istəyir — studiyadan dəqiqləşdirin.
- Nudlları (köpük çubuqları), köpük hantelləri, lövhələri və dərin su məşqləri üçün üzmə kəmərlərini hovuz verir.
- İçmək üçün su götürün: hovuzda da tərləyirsiniz, hətta bunu hiss etməsəniz belə.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Adətən 45 dəqiqə, bəzən 60 dəqiqəyə qədər.
- Suda yerimək və yüngül hərəkətlərlə isinmə, sonra əsas hissə: yerində qaçış, tullanmalar, ayaq atmaları və köpük hantellərlə qol işi, bəzən dairə şəklində və ya cütlərlə.
- Məşq suda dartınma və rahatlama ilə bitir.
- Məşqlərin çoxu ayaq üstə dayandığınız dayaz suda keçir, ona görə üzməyi bacarmaq lazım deyil. Dərin su məşqlərində üzmə kəməri işlədilir; üzə bilmirsinizsə, məşqçiyə deyin.
- Bəzi hovuzlar hamilə qadınlar və ya yaşlılar üçün ayrıca məşqlər keçir.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Oynaqlarında ağrı olan və ya çəkisi çox olan, quruda tullanmaq narahat gələn insanlara.
- Yaşlı insanlara.
- Həkimin razılığı ilə hamilə qadınlara — Hamiləlikdə fitnes səhifəsinə baxın.
- Həkim və ya fizioterapevt razılıq verdikdən sonra zədədən qayıdanlara.
- Açıq yarası, dəri infeksiyası və ya xlora allergiyası olanlara daha az uyğundur. Ürək xəstəliyi və ya yüksək qan təzyiqi olduqda əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və məşqdən əvvəl istənilən sağlamlıq problemi barədə məşqçiyə deyin.