Fitnes boks

Fitnes boks boks texnikasına əsaslanan, kontaktsız məşqdir: kisələrə və lapalara zərbə vurursunuz, amma sizə heç kim vurmur və sparrinq yoxdur. Məşqlərdə zərbələr və ayaq işi kardio və güc hərəkətləri ilə birləşir, adətən raundlarla və çox vaxt musiqi altında. Qrup şəklində keçirilir və tam yeni başlayanlara da uyğundur.

Nə üçündür

Kardio və dözümlülük: qısa fasilələrlə ağır iş raundları.
Qollarda, çiyinlərdə, kürəkdə və kor əzələlərində güc və tonus.
Koordinasiya, ritm və tez reaksiya.
Stresdən azad olmaq — kisəyə vurmaq gərginliyi atmağın yaxşı yoludur.
Başa zərbələr olmadan düzgün əsas boks texnikası.

Avadanlıq

Boks əlcəkləri və əl bintləri. Bir çox studiya əlcəkləri müvəqqəti verir; özünüzünkü daha gigiyenikdir.
Düz, sabit altlıqlı krossovkalar və idman geyimi.
Su şüşəsi və dəsmal.
Ağız qoruyucusu və dəbilqə lazım deyil: sparrinq yoxdur.
Kisələr, lapalar və tullanma ipləri studiyadadır.

Məşq necə keçir

45–60 dəqiqə, raundlarla sayılır — çox vaxt 2–3 dəqiqə iş və qısa fasilə.
İsinmə: ip tullanma, ayaq işi, çiyinlər və ombalar üçün mobillik.
Əsaslar: duruş, müdafiə mövqeyi, cəb, kross, xuk, apperkot və zərbədən yayınma kimi sadə müdafiə.
Kisədə və ya partnyorun, yaxud məşqçinin tutduğu lapalarda kombinasiyalar.
Raundlar arasında fiziki hazırlıq — çömbəlmələr, berpi, kor üçün hərəkətlər — və sonda dartınma.
İlk məşqinizdə məşqçi əllərinizi necə bintləməyi və yumruğu necə düzgün sıxmağı göstərir, tempi isə özünüz seçirsiniz.

Kimə daha çox uyğundur

Kontaktsız gərgin məşq istəyən istənilən yaşda və fiziki hazırlıq səviyyəsində yeni başlayanlara.
Boksu sevən, amma zərbə almaq istəməyənlərə. Sonradan sparrinq istəsəniz, Boks səhifəsinə baxın.
Qaçış və ya HIIT əvəzinə müxtəlif kardio axtaran hər kəsə.
İşdən sonra stresi atmağa yol axtaranlara.
Bilək, dirsək, çiyin və ya boyun zədəsi olanlara daha az uyğundur. Ürək problemləri və ya yüksək qan təzyiqi olduqda, yaxud hamiləlik zamanı əvvəlcə həkimlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin.

Studiyanızı tapın