Zumba
Zumba Latın Amerikası və dünya musiqisi — salsa, merenge, kumbiya, reggeton və s. — altında keçən rəqs fitnesi məşqidir. Onu kolumbiyalı rəqqas və fitnes məşqçisi Alberto Peres yaradıb. Zumba brenddir; məşqləri lisenziyalı məşqçilər keçir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Rəqs məclisi şəklində kardio və dözümlülük.
- Koordinasiya, ritm hissi və hərəkət sərbəstliyi.
- Əhval-ruhiyyə və stresdən azad olmaq: çoxları məşq qədər əyləncə üçün də gəlir.
- Rəqsə ilk addım: bir neçə latın üslubunun əsas addımlarını mənimsəyirsiniz.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- İçində rahat hərəkət edib tərləyə biləcəyiniz idman geyimi.
- Asan dönən krossovkalar və ya rəqs krossovkaları. Döşəməni bərk tutan altlıqlardan qaçın: Zumbada çoxlu dönmə və fırlanma var, yapışqan altlıq isə dizi burur.
- Dəsmal və su.
- Başqa heç nə. Bəzi formatlarda yüngül çəkilər əlavə olunur, onları studiya verir.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Adətən 45–60 dəqiqə.
- Məşq mahnılar silsiləsidir, hər mahnının öz qısa kombinasiyası var. İlk mahnılar isinmə üçün daha yavaş, ortadakılar daha sürətli, sonuncular isə soyuma və dartınma üçün yavaş olur.
- Məşqçi nadir hallarda sözlə izah edir: hərəkətləri və əl işarələrini izləyirsiniz. Kombinasiyalar təkrarlanır, ona görə onları yol boyu öyrənirsiniz.
- Partnyor lazım deyil — hər kəs üzünü məşqçiyə tutaraq təkbaşına rəqs edir.
- Bir neçə format var, məsələn, daha yumşaq tempdə Zumba Gold, hovuzda Aqua Zumba və yüngül çəkilərlə Zumba Toning. Cədvəldəki məşq adı hansı format olduğunu göstərir.
- İlk məşqinizdə əvvəlcə ayaqları izləyin, qolları sonra əlavə edin. Heç kim sizdən hər addımı düzgün etməyi gözləmir.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- İdman zalını darıxdırıcı hesab edən və musiqini sevən hər kəsə.
- Rəqsdə və fitnesdə yeni başlayanlara: addımlar sadədir və təkrarlanır.
- İstənilən yaşda olanlara — Zumba Gold yaşlılar və yeni başlayanlar üçün hazırlanıb.
- Partnyorsuz latın rəqsini sınamaq istəyənlərə. Xoşunuza gəlsə, Solo latina və ya Salsa səhifəsinə baxın.
- Tullanma və dönmələrə görə diz və ya topuq problemləri olanlara daha az uyğundur. Hamiləlik dövründə və ya ürək xəstəliyində əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Məşqçiyə deyin — o, daha az zərbəli variantları göstərə bilər.