Muay-tay
Muay-tay Taylandın milli döyüş idman növüdür və çox vaxt səkkiz əzanın sənəti adlanır: yumruqlar, dirsəklər, dizlər və inciklərlə zərbə vurursunuz. Onu digər kikboksinq növlərindən fərqləndirən dirsəklər, dizlər və klinçdir — rəqibin başına və boynuna nəzarət edərək yaxın məsafədə döyüş. Zallar onu qrup şəklində həm idman, həm də ağır məşq kimi öyrədir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Raundlarla məşq olunan çox tələbkar kardio və dözümlülük.
- Güclü ayaqlar, ombalar və kor əzələləri, möhkəmlənmiş inciklər.
- Tarazlıq və zamanlama: təpiklər və diz zərbələri sabit, dik duruşdan vurulur.
- Hər məsafədə tam zərbə arsenalı — uzaqdan təpiklər, orta məsafədə yumruqlar, yaxında dirsəklər, dizlər və klinç.
- Özünəinam, nizam-intizam və stresdən azad olmaq.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Boks əlcəkləri və əl bintləri; bir çox zal əvvəlcə əlcəkləri müvəqqəti verir.
- Cüt işi və sparrinq üçün incik qoruyucuları, ağız qoruyucusu və qasıq qoruyucusu. Bəzi zallar sparrinq üçün dirsək qoruyucuları və dəbilqə də əlavə edir.
- Muay-tay şortu və ya istənilən geniş şort, futbolka. Ayaqyalın məşq edirsiniz.
- Tay lapaları (qollara taxılan böyük lapalar), qarın qoruyucusu, kisələr və rinq zaldadır.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Adətən 60–120 dəqiqə; ip tullanma və ya qaçışla, sonra kölgə ilə döyüşlə başlayır.
- Texnika: duruş, inciklə dairəvi təpik, itələyici təpik (teep), diz və dirsək zərbələri, yumruqlar və qaldırılmış inciklə təpikləri bloklamaq.
- Məşqçi və ya partnyorla tay lapalarında və ağır kisədə raundlar.
- Cüt-cüt klinç işi: boyuna nəzarət uğrunda mübarizə, klinçdən diz zərbələri və partnyoru döndərərək tarazlığını pozmaq.
- Sparrinq yalnız hazır olanlar üçündür, adətən yüngül, dirsəklər ya istisna olunur, ya da nəzarətlə vurulur. Məşqi fiziki hazırlıq — kor üçün hərəkətlər, yerdən qalxmalar — və dartınma bitirir.
- Ənənələr vacibdir: görüşdən əvvəl döyüşçülər müəllimlərinə ehtiram göstərən ritual rəqs — wai kru ram muay ifa edirlər. Ənənəvi olaraq kəmərlər yoxdur; bəzi məktəblər səviyyələri rəngli qol sarğıları ilə qeyd edir.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Ağır, bütün bədən üçün məşq və dərin ənənələri olan döyüş sənəti istəyənlərə.
- Yeni başlayanlara: əsaslar ilk məşqdən öyrədilir, sparrinq isə sonra gəlir.
- Yaxın məsafədə praktik özünümüdafiə istəyən hər kəsə.
- Artıq boks və ya kikboksinqlə məşğul olan və diz, dirsək zərbələri və klinç əlavə etmək istəyənlərə — Kikboksinq səhifəsinə baxın.
- Diz, omba, boyun və ya bel problemləri olanlara, yaxud başa zərbələri istisna edən xəstəliyi olanlara daha az uyğundur — başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin.