Barre
Barre dayaq üçün balet dirəyindən istifadə edən və baletdən gələn pozisiyaları Pilates və güc hərəkətləri ilə birləşdirən fitnes məşqidir. O, rəqqasə Lotte Berkin Londonda yaratdığı metoddan yaranıb və bütün dünyada fitnes studiyalarına yayılıb. İş kiçik və dəqiqdir: əzələlər titrəməyə başlayana qədər xırda yaylanmalar, uzun saxlamalar və çoxlu təkrar.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Ayaqlarda, sağrı əzələlərində, kor əzələlərində və qollarda əzələ dözümlülüyü və tonus.
- Baletin düz duruşu və barmaq ucları üzərində iş sayəsində duruş və tarazlıq.
- Oynaqlara az yük: tullanma yoxdur, bu da oynaqlar üçün yaxşıdır.
- İş blokları arasında və sonda dartınmalarla elastiklik.
- Bu, rəqs dərsi yox, məşqdir: balet pozisiyalarını götürürsünüz, amma addımlar və ya kombinasiyalar öyrənmirsiniz.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Balet dirəyi, yüngül hantellər, kiçik yumşaq top, rezin lent və döşək. Bunları studiya verir.
- Bir çox studiyanın tələb etdiyi sürüşməyən corablar; bəziləri ayaqyalın məşq etməyə icazə verir.
- Bədənə oturan geyim — legginslər və dar üst geyim — ki, məşqçi bədəninizin düzgün vəziyyətini görə bilsin.
- Su və kiçik dəsmal. Balet ayaqqabısı və ya rəqs təcrübəsi lazım deyil.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 45–60 dəqiqə, adətən şən musiqi altında.
- İsinmə, çox vaxt qollar və çiyinlər üçün yüngül hantellərlə.
- Dirəkdə iş: balet pozisiyalarında dizlərin bükülməsi (plie), barmaq uclarına qalxma və ayaq qaldırmaları. Hər hərəkət cəmi bir neçə santimetrlik amplitudada edilir və sonra ən çətin nöqtədə saxlanılır.
- Döşəkdə kor əzələləri üçün iş, bəzən top dizlər arasında və ya kürəyin arxasında.
- Hər blokdan sonra dartınma, sonda isə daha uzun dartınma.
- İlk məşqə uyğunlaşmaq asandır, amma əzələlərin yandığını hiss edəcəksiniz. Ehtiyac olan an hərəkəti kiçildin və ya dayanın.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Tullanma və ağır çəkilər olmadan bədəni gücləndirmək və tonusa gətirmək istəyənlərə.
- Rəqs keçmişi olmayan yeni başlayanlara.
- Pilates sevən və ayaqlar və sağrı əzələləri üçün daha çox iş istəyənlərə.
- Balet dirəyini darıxan keçmiş rəqqaslara. Əsl balet texnikasına daha yaxın məşq üçün Bodi balet səhifəsinə baxın.
- İntensiv kardio və ya ağır güc məşqi axtaranlara daha az uyğundur. Diz, bud oynağı və ya topuq problemləri olduqda məşqçiyə deyin — dərin plie və barmaq uclarına qalxmaları uyğunlaşdırmaq olar. Hamiləlik dövründə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.