Krav-maqa
Krav-maqa Imi Lichtenfeld tərəfindən hazırlanmış və İsrail ordusu tərəfindən qəbul edilmiş özünümüdafiə sistemidir; adı ivrit dilində kontakt döyüş deməkdir. Bu, idman növü deyil və adətən yarışları olmur. Məşqlər real vəziyyətlərə — sadə zərbələrə, tutmalardan və boğmalardan azad olmağa, silaha qarşı müdafiəyə — və stress altında hərəkət etməyə yönəlib. Bu gün onu bir neçə təşkilat öyrədir və onların proqramları fərqlənir.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Təbii reflekslərə və az sayda sadə hərəkətə əsaslanan praktik özünümüdafiə.
- Tutmalardan, boğmalardan və qucaqlamalardan azad olmaq; yüksək səviyyələrdə çubuq və ya bıçaqla hədələrə qarşı müdafiə.
- Ayıqlıq: təhlükəni erkən görmək, ondan yayınmaq və uzaqlaşmaq — təkcə döyüşmək deyil.
- Gərgin məşq: bir çox drill qısa, ağır səy partlayışlarından ibarətdir.
- Təzyiq altında özünəinam.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- İdman geyimi. Bir çox məktəb krossovkada məşq edir, çünki real həyatda özünüzü ayaqqabıda müdafiə edirsiniz; digərləri döşəklərdə ayaqyalın məşq edir.
- Boks və ya MMA əlcəkləri və əl bintləri, ağız qoruyucusu və qasıq qoruyucusu; təpik drilləri üçün incik qoruyucuları.
- Zərbə yastıqları, lapalar və rezin və ya plastikdən məşq silahları zaldadır.
- Bir çox məktəb rəngli kəmərlər və ya nişanlarla dərəcə sistemindən istifadə edir; bu, təşkilatdan asılıdır.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- 60–90 dəqiqə, enerjili isinmə ilə başlayır.
- Lapalarda və yastıqlarda əsaslar: hazır duruş, düz zərbələr, ovucla zərbələr, dirsək, diz zərbələri və aşağı təpiklər.
- Cüt-cüt tutmalardan və boğmalardan azad olmaq, əvvəlcə yavaş, sonra hazır olduqca daha çox təzyiqlə.
- Ssenari drilləri: yorğun halda, yerdən və ya bir neçə partnyora qarşı müdafiə. Həssas nöqtələrə zərbələr lapalarda və ya yavaş sürətlə işlənir, partnyora heç vaxt tam güclə vurulmur.
- Təcrübəli şagirdlər silaha qarşı müdafiə və qoruyucu vasitələrlə nəzarətli sparrinq əlavə edir.
- Sonda fiziki hazırlıq və sakitləşdirici hissə. İlk gəlişdə duruşu və bir-iki azad olma üsulunu öyrənirsiniz.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- İdman deyil, praktik özünümüdafiə istəyənlərə.
- Döyüş sənətləri təcrübəsi olmayan yeni başlayanlara — texnikalar qəsdən sadə saxlanılıb.
- Gərgin, müxtəlif məşqləri sevən hər kəsə.
- Ümumi özünümüdafiə kursu keçmiş və məşqə davam etmək istəyənlərə.
- Yarışmaq istəyənlərə daha az uyğundur — bunun əvəzinə MMA və ya kikboksinq seçin. Heç bir kurs sizi hər vəziyyətdə təhlükəsiz edə bilməz; o, qurtulub uzaqlaşmaq şansınızı artırır. Oynaq, bel və ya ürək problemi varsa, həkimlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin.