Saykl
Saykl stasionar velosipedlərdə keçən qrup kardio məşqidir. Məşqçi yürüşü musiqi altında aparır — bərabər yoxuşlar, sürətli sprintlər, oturaraq və ayaq üstə sürmə — müqaviməti isə öz velosipedinizdə özünüz qurursunuz. Çoxları buna spinninq deyir, halbuki Spinning əslində bir proqramın brend adıdır.
Nə üçündür
“Nə üçündür” bölməsi- Özünüzün seçdiyiniz intensivlikdə kardio və dözümlülük.
- Daha güclü ayaqlar və sağrı əzələləri.
- Zərbəsiz yük: tullanma və yerə enmə yoxdur, ona görə dizlər və topuqlar qaçışdakından az zərbə alır.
- Qrupda, musiqi və zalın enerjisi ilə ağır məşq — hər kəs isə öz səviyyəsində işləyir.
Avadanlıq
“Avadanlıq” bölməsi- Velosipedə ilişməsin deyə bədənə oturan idman geyimi. Çoxları yumşaq astarlı velosiped şortu geyinir.
- Sərt altlıqlı krossovkalar. Bəzi velosipedlərdə şipli velotuflilərdən də istifadə etmək olur — studiyadan hansı pedalların olduğunu soruşun.
- Dəsmal və böyük şüşə su: çox tərləyirsiniz.
- Velosipedləri studiya verir. Çoxunda kiçik ekran pedal tezliyini və ya gücü göstərir.
Məşq necə keçir
“Məşq necə keçir” bölməsi- Adətən 45–60 dəqiqə; bəzi studiyalarda 30 dəqiqəlik yürüşlər də olur.
- İlk məşqinizə bir neçə dəqiqə tez gəlin: məşqçi yəhərin hündürlüyünü, mövqeyini və sükanı qurmağa kömək edir. Səhv qurulmuş velosiped narahatdır və dizləri yora bilər.
- Yüngül tempdə isinmə, sonra əsas yürüş: intervallar, daha böyük müqavimətlə yoxuşlar, sprintlər və yəhərdən qalxaraq sürmə.
- Məşqçi tempi və müqaviməti elan edir, amma müqavimət düyməsi sizin əlinizdədir — onu həmişə azalda bilərsiniz.
- Velosipeddə yavaş soyuma, sonra yerdə dartınma.
- İlk yürüşlərdən sonra oturacaq nahiyəsində ağrı adi haldır və yəhərə alışdıqca keçir; astarlı şort kömək edir.
Kimə daha çox uyğundur
“Kimə daha çox uyğundur” bölməsi- Oynaqlara zərbə olmadan intensiv kardio istəyənlərə.
- Yeni başlayanlara: hamı eyni zalda sürür, amma hər kəs müqaviməti özü qurur.
- Qışda qapalı yerdə məşq edən qaçışçılara və velosipedçilərə.
- Musiqini və qrup atmosferini sevənlərə. Velosipedsiz interval işi üçün HIIT səhifəsinə baxın.
- Ürək problemləri və ya yüksək qan təzyiqi olanlara, eləcə də velosipeddən pisləşən bel və ya diz problemləri olanlara daha az uyğundur — həkiminizlə məsləhətləşin və məşqçiyə deyin. Daha yumşaq bir şey üçün Akva aerobika səhifəsinə baxın.