Kickbox
Kickbox je bojový šport, v ktorom udierate päsťami aj nohami: boxerské údery sa spájajú s kopmi na nohy, trup a hlavu. Vznikol z karate, boxu a Muay Thai v druhej polovici 20. storočia. Kluby ho učia v skupinách, ako šport aj ako tréning, a väčšina tých, ktorí trénujú, nikdy nesúťaží.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Tvrdé kardio a vytrvalosť: pracuje sa v kolách s krátkym oddychom.
- Sila, rýchlosť a ohybnosť v nohách a bokoch, rovnako ako v hornej časti tela.
- Koordinácia a rovnováha: udierate, kopete a pohybujete sa a pritom zostávate pevne na nohách.
- Sebaovládanie, sebadôvera a ventil pre stres.
- Základy sebaobrany rukami aj nohami.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Boxerské rukavice a bandáže; mnohé kluby na prvé tréningy rukavice požičajú.
- Chrániče holení s chráničom priehlavku na prácu vo dvojiciach a sparing.
- Na sparing: chránič zubov a suspenzor a v mnohých kluboch aj prilba.
- Šortky a tričko. Zvyčajne sa trénuje naboso na žinenkách.
- Vrecia, lapy a ring sú v telocvični.
Ako prebieha tréning
Section titled “Ako prebieha tréning”- 60–90 minút, často v kolách po 2–3 minúty s minútovým oddychom.
- Rozcvička so švihadlom, behom a rozhýbaním kĺbov, potom strečing bokov a nôh, ktorý kopy potrebujú.
- Technika: postoj, údery rukami, kruhový kop, predný a bočný kop, low kicky, bloky a práca nôh — najprv samostatne, potom v kombináciách.
- Práca na lapách s trénerom alebo partnerom a na vreci. Sparing len pre tých, ktorí sú pripravení, v chráničoch a v kontrolovanom tempe.
- Tréning uzatvára kondičná príprava a strečing.
- Súbory pravidiel sa líšia: vo full contacte smú kopy len nad pás; pravidlá low-kick povoľujú kopy na nohy; pravidlá K-1 povoľujú aj kolená. Niektoré kluby udeľujú farebné opasky, mnohé nie.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí chcú intenzívny tréning a miesto, kde vybiť energiu.
- Začiatočníkom: väčšina klubov má skupinu pre začiatočníkov a spočiatku nikto nesparuje.
- Tínedžerom a dospelým, ktorí chcú disciplínu a sebaobranu.
- Tým, ktorí majú radi box, ale chcú zapojiť aj nohy — porovnajte Box a Muay Thai.
- Menej sa hodí ľuďom so zranením kolena, bokov, chrbta alebo krku, alebo s ochorením, pri ktorom sú vylúčené údery do hlavy — poraďte sa s lekárom a povedzte to trénerovi. Možnosťou môže byť bezkontaktný fitness box.