Step aerobik
Step aerobik je kardio lekcia na hudbu na nízkej plošine, ktorej sa hovorí step. Vystupujete na ňu a zostupujete z nej v daných vzoroch, zatiaľ čo inštruktor skladá kroky do krátkej choreografie. Vznikol z klasického aerobiku a v skupinovom fitnesse patrí k obľúbeným lekciám už desaťročia.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Kardio a vytrvalosť v rovnomernom rytme.
- Silnejšie nohy a zadok: pri každom výstupe na step dvíhate vlastnú váhu.
- Koordinácia a pamäť – naučiť sa kombináciu je súčasťou tréningu.
- Radosť z pohybu: pripomína skôr tanečnú lekciu než posilňovňu.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Tenisky, ktoré podopierajú členok a nešmýkajú sa na stepe – nie naboso ani v ponožkách.
- Športové oblečenie, uterák a voda.
- Stepy zabezpečí štúdio. Ich výška sa mení podložkami pod plošinou: začiatočníci začínajú nízko, skúsenejší pridajú jeden stupeň.
- Na niektorých lekciách sa pridávajú aj ľahké jednoručky.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- Zvyčajne 45–60 minút.
- Rozcvička na zemi alebo na stepe v najnižšej polohe, potom základné kroky: základný krok (basic step), V-step, zdvih kolena, krok s otočkou (turn step) a prechod cez step (over the top).
- Inštruktor skladá kombináciu po kúskoch, pridáva vždy jeden krok a počíta s vami doby, a potom všetko spojí na hudbu.
- Úrovne sa líšia: lekcie pre začiatočníkov majú jednoduché kroky, pokročilé lekcie dlhé a rýchle kombinácie s otočkami.
- Niektoré lekcie končia krátkou silovou časťou – kliky alebo cviky na brucho na stepe – a všetky končia strečingom.
- Na prvej lekcii sa vám choreografia môže zdať rýchla. Ak sa stratíte, pochodujte ďalej na stepe a pridajte sa znova, keď kombinácia začne odznova.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí majú radi kardio s hudbou a jasným rytmom.
- Tým, ktorí dávajú prednosť krokom pred behom a skákaním.
- Každému, koho baví učiť sa zostavu a vidieť pokrok od lekcie k lekcii.
- Začiatočníkom – na lekcii pre začiatočníkov a s nízkym stepom.
- Menej sa hodí ľuďom s problémami s kolenami alebo členkami, pretože každý krok tieto kĺby zaťažuje – najprv sa poraďte s lekárom a povedzte to inštruktorovi. Tanečné kardio bez plošiny nájdete v článku Zumba.