Hatha jóga
Hatha jóga je telesná stránka jógy: pozície (ásany), dychové cvičenia (pránájáma) a relaxácia. Pochádza z Indie a vyrástla z nej väčšina moderných štýlov jógy. V rozvrhu štúdia hatha zvyčajne znamená pokojnú lekciu, pri ktorej do každej pozície vojdete, zostanete v nej niekoľko nádychov a zase z nej vyjdete.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Flexibilita a pohyblivosť chrbtice, bedier a ramien.
- Sila a rovnováha vďaka držaniu pozícií v stoji, v sede aj v ľahu.
- Pomalé, rovnomerné dýchanie a spôsob, ako sa po rušnom dni zbaviť napätia.
- Dobrý základ: naučíte sa základné pozície a ich správne postavenie, čo pomáha v každom inom štýle jógy.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Podložka na jógu. Väčšina štúdií podložky požičiava; mnohí si vlastnú kúpia, keď začnú cvičiť pravidelne.
- Pomôcky – bloky, popruh, deka, valec (bolster) –, vďaka ktorým sú pozície pohodlné a dosiahnuteľné. Štúdio ich zvyčajne má.
- Pohodlné, pružné oblečenie, ktoré drží na mieste, keď sa predkloníte. Cvičí sa naboso.
- Príďte skôr s prázdnym žalúdkom: ľahké jedlo dve až tri hodiny vopred zvyčajne nevadí.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- 60–90 minút v pomalom, rovnomernom tempe. Lektori používajú tento názov rôzne, takže niektoré lekcie hatha jógy sú jemnejšie a iné aktívnejšie.
- Často sa začína v sede alebo v ľahu niekoľkými minútami dýchania, potom nasleduje jemné rozcvičenie kĺbov a chrbtice.
- Hlavnou časťou je séria pozícií v stoji, rovnovážnych pozícií, predklonov, jemných záklonov a rotácií, pričom každá sa drží niekoľko nádychov a medzi nimi sú krátke prestávky.
- Lektor vysvetľuje, ako do každej pozície vojsť a ako z nej vyjsť, a ponúka ľahšie varianty s pomôckami.
- Na konci je šavásana, niekoľko minút pokojného ležania v relaxácii; niektorí lektori pridávajú krátku meditáciu.
- Prvá lekcia sa dá ľahko sledovať: nič sa nerobí rýchlo a oddýchnuť si môžete, kedykoľvek potrebujete.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Úplným začiatočníkom, ktorí sa chcú naučiť základy skôr, než prejdú k rýchlejším štýlom, ako je vinyasa jóga alebo ashtanga jóga.
- Tým, ktorí veľa sedia a cítia stuhnutý chrbát, krk alebo bedrá.
- Každému, kto chce uvoľniť napätie a naučiť sa dýchať pomalšie.
- Starším ľuďom a tým, ktorí sa k pohybu vracajú, pretože tempo aj pozície sa dajú ľahko prispôsobiť.
- Menej sa hodí tým, ktorí hľadajú tvrdý kardio tréning. Pri vysokom krvnom tlaku alebo problémoch s chrbtom, kolenami či inými kĺbmi sa najprv poraďte s lekárom a pred lekciou to povedzte lektorovi – niektoré pozície treba upraviť alebo vynechať. V tehotenstve hľadajte cvičenie pre tehotné a poraďte sa s lekárom.