Voľný zápas
Voľný zápas je jedným z dvoch olympijských zápasníckych štýlov. Súpera strhnete na zem a snažíte sa ho otočiť chrbtom k žinenke, a na rozdiel od grécko-rímskeho zápasu smiete útočiť na nohy a vlastnými nohami podrážať a dvíhať. Nie sú tu údery, submisie ani kabátik: vyhráte, keď súpera položíte na obe lopatky, alebo na body.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Sila, vytrvalosť a výbušnosť — zápas je veľmi náročný šport.
- Silné nohy, chrbát, krk a úchop.
- Strhy a kontrola na zemi, základ mnohých ďalších bojových športov.
- Odolnosť, disciplína a tímový duch.
- Obratnosť a vnímanie tela vďaka akrobacii a mostíkom.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Na tréning: tričko a šortky alebo priliehavé tréningové oblečenie, bez zipsov a vreciek.
- Zápasnícke topánky: ľahké, vysoké, s tenkou podrážkou. Začiatočníci zvyčajne môžu začať v čistej halovej obuvi, ak s tým tréner súhlasí; vychádzková obuv na žinenku nikdy nepatrí.
- Na súťaži: zápasnícky dres, červený alebo modrý. Chrániče uší a chránič zubov sú dobrovoľné.
- Žinenky sú v klube.
Ako prebieha tréning
Section titled “Ako prebieha tréning”- Často 90 minút alebo dlhšie. Rozcvička s behom, akrobaciou a mostíkmi, ktoré posilňujú krk — robia sa opatrne, pod dohľadom trénera.
- Postoj a pohyb: pohyb v nízkom postoji, zmeny úrovne a prienikový krok, ktorým sa začína väčšina útokov na nohy.
- Strhy vo dvojiciach — útoky na jednu aj obe nohy, podrazy a hody — a obrana proti nim.
- Boj v parteri (par terre): otočenia, ktoré dostanú súpera chrbtom k žinenke, a jeho udržanie v tejto polohe.
- Ostrý zápas v krátkych, intenzívnych kolách, potom silová a kondičná príprava — šplh po lane, nosenie partnera, šprinty — a strečing.
- Opasky tu nie sú: pokrok vidno na vašich zručnostiach a, ak súťažíte, na výsledkoch.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Deťom a tínedžerom: zápas buduje pevný atletický základ pre akýkoľvek šport.
- Dospelým, ktorí chcú tvrdý, poctivý tréning a skutočnú skúšku.
- Ženám a dievčatám: na olympiáde zápasia ženy vo voľnom štýle.
- Každému, kto smeruje k MMA alebo k grapplingu bez gi. Ak vám viac sedia hody cez hornú časť tela, pozrite si Grécko-rímsky zápas.
- Menej sa hodí ľuďom s problémami s krkom, chrbtom, ramenami alebo kolenami — mostíky, strhy aj prudké výmeny ich všetky zaťažujú. Pred začiatkom sa poraďte s lekárom a povedzte to trénerovi.