Jin jóga
Jin jóga je pomalý, tichý štýl, v ktorom zostávate v pozíciách, väčšinou v sede a v ľahu, vždy niekoľko minút a so svalmi čo najuvoľnenejšími. Je to moderný štýl, ktorý sa sformoval v Spojených štátoch koncom 20. storočia a čerpá z myšlienok čínskeho taoizmu. Aktívne, dynamické štýly sa nazývajú jang; tento je ich pokojným protikladom, odtiaľ názov.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Hlboké, jemné naťahovanie bedier, slabín, driekovej časti chrbta a nôh.
- Vychádza z myšlienky, že dlhé pasívne výdrže pôsobia na spojivové tkanivo okolo kĺbov (fascie), nielen na svaly.
- Pokoj: nehybnosť a pomalé dýchanie vám pomôžu spomaliť a cvičiť trpezlivosť.
- Protiváha k silovému tréningu, behu, bicyklovaniu a dynamickej jóge, napríklad v deň regenerácie.
- Jemná cesta k meditácii – mnohí lektori využívajú výdrže na tichú pozornosť k dychu.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Podložka a veľa pomôcok: valce (bolstery), bloky, deky a popruhy sa používajú takmer v každej pozícii. Štúdiá ich zvyčajne majú.
- Teplé, pohodlné oblečenie a ponožky: takmer sa nehýbete a telo vychladne.
- Ľahká vrstva navyše na záverečnú relaxáciu.
- Voda.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- 60–90 minút, len s niekoľkými pozíciami – často šiestimi až desiatimi.
- Každá pozícia sa drží asi tri až päť minút, niekedy aj dlhšie. Idete do bodu jemného, znesiteľného pocitu, nie bolesti, a potom zostanete bez pohybu.
- Pozície majú vlastné názvy – motýľ, drak, húsenica, sfinga, sedlo. Pripomínajú známe jogové pozície, ale robia sa pasívne, bez námahy.
- Medzi pozíciami vám lektor dá čas pomaly z nich vyjsť a oddýchnuť si, pretože kĺby môžu byť po dlhej výdrži stuhnuté.
- V miestnosti býva ticho a lektor môže usmerňovať vašu pozornosť k dychu alebo prečítať niečo krátke.
- Na konci je dlhá šavásana. Prvá lekcia sa dá ľahko sledovať, ale zostať niekoľko minút bez pohybu môže byť ťažšie, než to znie.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Každému, kto cíti stuhnuté bedrá a driek, vrátane ľudí, ktorí veľa sedia.
- Športovcom a tým, ktorí tvrdo trénujú, ako regeneračná lekcia.
- Tým, ktorí sa chcú naučiť uvoľniť sa a zostať pri svojom dychu.
- Začiatočníkom: pozície sú jednoduché a vďaka pomôckam sa dajú ľahko prispôsobiť.
- Menej sa hodí tým, ktorí chcú tréning alebo silu – aktívnejšiu prácu na flexibilite nájdete v článku Strečing. Ak máte veľmi voľné kĺby (hypermobilitu), nechoďte na hranicu svojich možností. V tehotenstve, pri zraneniach kĺbov alebo po operácii sa najprv poraďte s lekárom a povedzte to lektorovi. Z každej pozície, ktorá spôsobuje ostrú bolesť, mravčenie alebo necitlivosť, vyjdite.