Zdravý chrbát
Zdravý chrbát je jemná skupinová lekcia cvikov pre chrbát: posilňuje svaly, ktoré podopierajú chrbticu, udržiava ju pohyblivú a pracuje na držaní tela. Čerpá z pilatesu, liečebnej telesnej výchovy a strečingu a cvičí sa pomaly na podložkách, bez skokov a ťažkých váh. Je to lekcia pre prevenciu a dobrý pocit, nie liečba.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Sila a vytrvalosť hlbokých svalov chrbta, brucha a panvy, ktoré držia chrbticu.
- Pohyblivosť chrbtice všetkými smermi – predklon, záklon, úklon a rotácia – v pohodlnom rozsahu.
- Lepšie držanie tela a uvedomenie si, ako sedíte, stojíte a zdvíhate.
- Pravidelný oddych od stuhnutosti po dlhých hodinách za stolom alebo za volantom.
- Návyky, ktoré si odnesiete domov: krátke zostavy na ráno alebo do kancelárie.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb; ponožky alebo bosé nohy.
- Podložka. Mnohé štúdiá používajú aj fitloptu, penový valec, malé loptičky alebo odporové gumy.
- Malý vankúšik alebo zložený uterák, ak vám ležanie na chrbte nie je pohodlné. Štúdio ich zvyčajne má.
- Voda.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- 45–60 minút v pokojnom tempe, často v malých skupinách.
- Jemná rozcvička: dýchanie a pomalé pohyby krku, ramien a panvy.
- Väčšina lekcie prebieha v ľahu alebo na štyroch: cviky na stred tela a svaly pozdĺž chrbtice, napríklad mostík, mačka a krava či dvíhanie protiľahlej ruky a nohy na štyroch.
- Trochu práce v stoji na držaní tela a rovnováhe a na tom, ako sa zohnúť a zdvíhať bez preťaženia chrbta.
- Na konci je jemný strečing a relaxácia.
- Pred prvou lekciou povedzte trénerovi o akýchkoľvek problémoch s chrbtom. Žiadny cvik by nemal bolieť; ak bolí, prestaňte a povedzte to.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí veľa sedia za stolom alebo v aute a cítia stuhnutý chrbát alebo krk.
- Každému, kto chce silnejší chrbát a lepšie držanie tela.
- Začiatočníkom, starším ľuďom a tým, ktorí sa k pohybu vracajú po dlhej prestávke.
- Tým, ktorí chcú jemný začiatok pred pilatesom alebo mobilitou.
- Nie je to liečba. Pri bolestiach chrbta, diagnostikovanom probléme, ako je hernia platničky, po zranení alebo operácii a v tehotenstve najprv navštívte lekára, opýtajte sa, ktoré cviky sú pre vás vhodné, a pred lekciou to povedzte trénerovi. Pri náhlej alebo silnej bolesti, necitlivosti či slabosti v nohách choďte k lekárovi namiesto cvičenia.