Pilates
Pilates je systém pomalých, kontrolovaných cvikov šetrných ku kĺbom, ktoré posilňujú hlboké svaly, zlepšujú držanie tela a flexibilitu. Vyvinul ho Joseph Pilates v 20. rokoch 20. storočia. Cvičí sa na podložke alebo na špeciálnych strojoch, napríklad na reformeri.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Posilňuje hlboké svaly trupu – brušné svaly, chrbát, panvové dno –, ktoré držia chrbticu.
- Zlepšuje držanie tela, rovnováhu a vnímanie vlastného tela.
- Pridáva flexibilitu a pohyblivosť bez ťažkých váh.
- Často sa cvičí popri iných športoch a po problémoch s chrbtom, keď s tým súhlasí lekár alebo fyzioterapeut.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Pilates na podložke: hrubá podložka, niekedy malé pomôcky – lopta, pilatesový kruh, odporové gumy, penový valec. Štúdiá ich zvyčajne majú.
- Pilates na strojoch: reformer (pohyblivý vozík na pružinách), cadillac, chair a barrel – iba v štúdiu.
- Oblečenie: priliehavé a pohodlné, aby inštruktor videl, ako držíte telo; naboso alebo v protišmykových ponožkách.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- 45–60 minút. Skupiny sú malé, najmä na reformeroch: jeden stroj na osobu.
- Začína sa dýchaním a centrovaním, potom nasleduje séria cvikov v ľahu, v sede, v kľaku a v stoji – pomaly, s malým počtom opakovaní (5–10) a s dôrazom na kontrolu a techniku.
- Inštruktor opravuje vašu techniku a ponúka ľahšie alebo ťažšie varianty.
- Na konci je strečing.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Začiatočníkom a tým, ktorí sa k pohybu vracajú: záťaž sa dá ľahko upraviť a nie sú tu žiadne nárazy.
- Ľuďom, ktorí veľa sedia a majú stuhnutý chrbát alebo zlé držanie tela.
- Tanečníkom, bežcom a iným športovcom, ktorí chcú silnejší stred tela.
- Starším ľuďom, ktorí pracujú na rovnováhe.
- Menej sa hodí tým, ktorí hľadajú intenzívne kardio alebo rýchle chudnutie – skombinujte ho s niečím energickejším. V tehotenstve alebo pri zranení hľadajte špecializovanú lekciu a najprv sa poraďte s lekárom.