Strečing
Strečing je lekcia venovaná flexibilite: po rozcvičke sa celý čas naťahujú svaly nôh, bedier, chrbta a ramien. Mnohé štúdiá ho majú v rozvrhu ako samostatnú lekciu, často v niekoľkých úrovniach. Cvičí sa v skupine na podložkách, niekedy s gumami, blokmi alebo s pomocou partnera.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Väčší rozsah pohybu v bedrách, zadnej strane nôh, chrbte a ramenách.
- Menej stuhnutosti zo sedenia a pocit uvoľnenia po inom tréningu.
- Kroky k cieľom, ako je šnúra alebo hlbší záklon – pozrite si článok Tréning na šnúru.
- Pokoj: pomalé naťahovanie a pokojné dýchanie vám pomôžu uvoľniť sa.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Pohodlné, pružné oblečenie; na cvičenie na zemi sa hodia dlhé legíny. Ponožky alebo bosé nohy.
- Teplý vrchný diel na začiatok, ktorý si vyzlečiete, keď sa zahrejete.
- Podložka. Štúdiá mávajú aj bloky, popruhy a odporové gumy.
- Voda.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- Zvyčajne asi hodinu.
- Rozcvička s krúžením v kĺboch a ľahkým kardiom, pretože zahriate svaly sa naťahujú ľahšie a bezpečnejšie.
- Dynamický strečing: kontrolované švihy a krúženia v plnom rozsahu pohybu.
- Statický strečing: výdrž v polohe pol minúty alebo dlhšie s pomalým dýchaním a potom o kúsok hlbšie, keď sa sval uvoľní.
- Mnohí tréneri používajú aj strečing typu napnúť a uvoľniť: niekoľko sekúnd tlačíte proti odporu, uvoľníte sa a potom idete o kúsok ďalej. Niektoré lekcie zahŕňajú jemný strečing s partnerom alebo s pomocou trénera – hneď povedzte, keď už stačí.
- Na prvej lekcii cvičte na svojej úrovni. Naťahovanie má byť výrazné, ale nikdy nie ostré ani bolestivé. Pokrok prichádza s pravidelnými lekciami, nie s väčším tlačením na jednej.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Každému, kto sa cíti stuhnutý, aj tým, ktorí celý deň sedia za stolom.
- Tanečníkom, gymnastom, bojovníkom a bežcom, ktorí potrebujú flexibilitu.
- Začiatočníkom v akomkoľvek veku: každá poloha má ľahší variant.
- Tým, ktorí chcú po silovom alebo kardio tréningu pokojnú lekciu.
- Menej sa hodí tým, ktorí hľadajú silu alebo kardio – skombinujte ho s inou lekciou alebo vyskúšajte mobilitu, ktorá spája flexibilitu so silou. Pri zranení, veľmi voľných kĺboch (hypermobilite), po operácii a v tehotenstve sa najprv poraďte s lekárom a povedzte to trénerovi. Nikdy nepérujte a naťahovanie nesilte.