Pilates na reformeri
Pilates na reformeri sa cvičí na reformeri, stroji, ktorý navrhol Joseph Pilates: je to čalúnený vozík, ktorý sa posúva po ráme a pridržiavajú ho pružiny. Nohami alebo rukami tlačíte a ťaháte proti pružinám v ľahu, v sede, v kľaku alebo v stoji na stroji. Štúdiá ho vyučujú v malých skupinách, jeden reformer na osobu, alebo individuálne.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Sila hlbokých svalov trupu, ako pri pilatese na podložke, s pridaným odporom pre nohy, ruky a chrbát.
- Kontrola: vozík sa pohybuje oboma smermi, takže každý pohyb musíte viesť tam aj späť.
- Záťaž, ktorá sa dá ľahko meniť – pružiny niektoré cviky sťažia a pri iných vás podopierajú.
- Držanie tela, flexibilita a rovnováha s malou záťažou kĺbov.
- Reformery používajú aj fyzioterapeuti, ale skupinová lekcia je cvičenie, nie liečba.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Reformer: pohyblivý vozík, pružiny rôznej sily (často farebne odlíšené), opierka na nohy (footbar), popruhy s rúčkami, opierka hlavy a opierky ramien. Vždy patrí štúdiu.
- Protišmykové ponožky: mnohé štúdiá ich vyžadujú kvôli hygiene a bezpečnosti a niektoré ich predávajú na recepcii.
- Oblečenie: priliehavé a bez zipsov, prackí či veľkých gombíkov, ktoré by sa mohli zachytiť o stroj alebo ho poškodiť. Vyberte si top, ktorý drží na mieste, aj keď si ľahnete.
- Voda a malý uterák.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- Zvyčajne 45–60 minút v skupine, ktorej veľkosť je daná počtom reformerov v sále.
- Inštruktor vám povie, ktoré pružiny použiť, a pomôže vám nastaviť opierku na nohy a opierku hlavy podľa vašej výšky.
- Lekcie často začínajú prácou nôh (footwork) – v ľahu na chrbte odtláčate vozík nohami –, potom nasleduje práca rúk s popruhmi, cviky na stred tela a cvičenie v kľaku alebo v stoji na vozíku.
- Pohyby sú pomalé a kontrolované, najmä pri návrate: vozík by nikdy nemal buchnúť o doraz.
- Mnohé štúdiá žiadajú, aby nováčikovia pred vstupom do skupiny absolvovali úvodnú lekciu alebo individuálny tréning a naučili sa stroj bezpečne používať.
- Na konci je strečing, často priamo na reformeri.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí poznajú pilates na podložke a chcú väčší odpor a pestrosť.
- Začiatočníkom, ktorým vyhovuje jasné vedenie: pružiny vás môžu podoprieť pri cvikoch, ktoré sú na zemi náročné.
- Bežcom, tanečníkom a iným športovcom, ktorí chcú silnejší stred tela a lepšiu kontrolu.
- Každému, kto chce silový tréning bez skokov a ťažkých váh.
- Menej sa hodí tým, ktorí hľadajú kardio. V tehotenstve, pri zranení, osteoporóze alebo po operácii sa najprv poraďte s lekárom a povedzte to inštruktorovi – mnohé cviky sa dajú prispôsobiť a lepším začiatkom môže byť individuálny tréning.