Box
Box je bojový šport, v ktorom sa dvaja ľudia podľa pravidiel udierajú len päsťami, vo vypchatých rukaviciach. V telocvični sa trénuje ako šport aj ako tréning — väčšina ľudí, ktorí boxujú, nikdy nenastúpi na súťaži.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Výborné kardio a vytrvalosť: kolá práce s krátkym oddychom.
- Sila a rýchlosť v hornej časti tela a strede tela a práca nôh pre dolnú časť.
- Koordinácia, reakcie a sústredenie.
- Sebaovládanie a ventil pre stres.
- Základy sebaobrany.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Boxerské rukavice (10–16 oz podľa vašej hmotnosti a cvičenia) a pod ne bandáže.
- Na sparing: chránič zubov, prilba a suspenzor; pre ženy dobrovoľne chránič hrudníka.
- Ľahká obuv alebo boxerská obuv a športové oblečenie.
- Švihadlo.
- Vrecia, lapy a ring sú v telocvični; mnohé kluby na prvé tréningy požičajú rukavice.
Ako prebieha tréning
Section titled “Ako prebieha tréning”- 60–90 minút, často v kolách po 2–3 minúty s minútovým oddychom.
- Rozcvička (švihadlo, beh, mobilita), potom technika: postoj, jab, priamy úder zadnou rukou, hák, zvod, obrana a práca nôh.
- Cvičenia vo dvojiciach, práca na lapách s trénerom a na vreci.
- Sparing len pre tých, ktorí sú pripravení — v chráničoch a v kontrolovanom tempe.
- Na konci kondičná príprava — kľuky, stred tela — a strečing.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí chcú intenzívny tréning a miesto, kde vybiť energiu.
- Začiatočníkom: bezkontaktný fitness box je dostupný takmer všade.
- Tínedžerom a dospelým, ktorí chcú disciplínu.
- Každému, kto chce základy sebaobrany.
- Menej sa hodí ľuďom so zranením krku, ramena alebo zápästia, alebo s ochorením, pri ktorom sú vylúčené údery do hlavy — poraďte sa s lekárom; bezkontaktný fitness box môže byť stále možnosťou.