MMA
Zmiešané bojové umenia (MMA) sú plnokontaktný bojový šport, ktorý spája údery a zápas: údery rukami, kopy a kolená, strhy a boj na zemi s držaniami a submisiami. Techniky preberá z boxu, Muay Thai, zápasu, brazílskeho jiu-jitsu a ďalších umení. V telocvični sa trénuje ako šport aj ako tvrdý tréning — väčšina ľudí, ktorí trénujú MMA, nikdy nezápasí na súťaži.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Všestranný tréning: kardio, sila, vytrvalosť a mobilita v jednom tréningu.
- Zručnosti na každú vzdialenosť — údery, klinč, strhy a kontrola na zemi.
- Načasovanie, koordinácia a pokoj pod tlakom.
- Pevný základ sebaobrany.
- Pre tých, ktorí o ňu stoja, cesta k amatérskym a neskôr profesionálnym zápasom.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Bandáže a rukavice: boxerské rukavice na nácvik úderov a MMA rukavice s otvorenými prstami na zmiešaný sparing — opýtajte sa trénera, ktoré sa v telocvični používajú.
- Chránič zubov a suspenzor; na sparing aj chrániče holení a často prilba.
- Šortky bez vreciek a zipsov a priliehavé tričko alebo rashguard (priliehavé športové tričko) na boj na zemi.
- Trénuje sa zvyčajne naboso na žinenkách.
- Žinenky, vrecia, lapy a často aj klietka alebo ring sú v telocvični; mnohé telocvične na prvé tréningy požičajú rukavice.
Ako prebieha tréning
Section titled “Ako prebieha tréning”- 60–90 minút. Mnohé telocvične majú samostatné tréningy úderov, zápasu a boja na zemi, plus tréningy MMA, ktoré to spájajú.
- Rozcvička s behom, mobilitou a pohybovými cvičeniami, ako sú sprawly a krevety na žinenke.
- Technika vo dvojiciach: kombinácia, strh alebo únik, najprv pomaly, potom rýchlejšie a s väčším odporom.
- Práca na lapách a vreci a pozičný sparing, ktorý sa začína z danej pozície — na zemi alebo pri stene.
- Plný sparing len pre tých, ktorí sú pripravení, v chráničoch a v kontrolovanom tempe. Na prvom tréningu sa naučíte základy a nesparujete.
- Na konci kondičná príprava a strečing.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí chcú náročný, pestrý tréning a skutočnú výzvu.
- Tým, ktorí už trénujú box, Muay Thai, zápas alebo brazílske jiu-jitsu a chcú poskladať jednotlivé časti dohromady.
- Tínedžerom a dospelým, ktorí chcú disciplínu a sebadôveru; mnohé telocvične majú skupiny pre začiatočníkov.
- Každému, koho zaujíma sebaobrana a komu nevadí tesný kontakt.
- Menej sa hodí ľuďom so zranením krku, chrbta alebo kĺbov, alebo s ochorením, pri ktorom sú vylúčené údery do hlavy — poraďte sa s lekárom a povedzte to trénerovi. Jemnejším začiatkom môže byť tréning úderov alebo zápasu bez sparingu.