Vinyasa jóga
Vinyasa jóga je plynulý štýl, v ktorom prechádzate z jednej pozície do ďalšej v rytme dychu – jeden pohyb s nádychom, ďalší s výdychom. Vyrástla z ashtanga jógy, ale poradie pozícií nie je pevné: každý lektor si skladá vlastnú zostavu, takže žiadne dve lekcie nie sú úplne rovnaké. Často sa jej hovorí flow jóga.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Sila v rukách, ramenách, strede tela a nohách: často nesiete vlastnú váhu, napríklad v doske a v psovi hlavou dole.
- Flexibilita a pohyblivosť celého tela.
- Zvýšený tep: dynamická lekcia môže pripomínať ľahký kardio tréning.
- Sústredenie: zosúladenie dychu a pohybu vám udrží pozornosť pri cvičení.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Protišmyková podložka – veľa sa hýbete a budete sa potiť, takže na priľnavosti záleží. Štúdiá podložky zvyčajne požičiavajú.
- Malý uterák a voda.
- Bloky a popruh, ktoré štúdio zvyčajne má.
- Priliehavé, pružné oblečenie, ktoré drží na mieste, keď sa predkloníte alebo ste hlavou dole. Cvičí sa naboso.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- Zvyčajne 60–75 minút; niektoré štúdiá majú kratšie alebo dlhšie lekcie.
- Pokojný začiatok s dýchaním, potom kolá pozdravu slnku (súrja namaskár) na zahriatie a nastavenie rytmu.
- Hlavný flow: pozície v stoji, výpady a rovnovážne pozície spojené krátkym opakovaným prechodom – doska, nízky klik (čaturanga), pes hlavou hore a pes hlavou dole. Aj tomuto prechodu sa často hovorí vinyasa.
- Približne v strede môže prísť náročnejšia pozícia – rovnováha na rukách, obrátená pozícia alebo hlbší záklon –, vždy s jednoduchšími možnosťami.
- Na konci sa tempo spomalí pozíciami na zemi, strečingom a šavásanou, záverečnou relaxáciou. Mnohí lektori púšťajú hudbu.
- Úrovne sa veľmi líšia. Na prvé lekcie hľadajte v rozvrhu lekcie pre začiatočníkov alebo slow flow a opýtajte sa lektora, ako robiť čaturangu s kolenami na zemi.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorým je pomalá jóga príliš statická a radi sa hýbu a potia.
- Tým, ktorí už poznajú základné pozície, napríklad z hatha jógy.
- Bežcom, cyklistom a návštevníkom posilňovne, ktorí chcú flexibilitu aj silu s vlastnou váhou v jednej lekcii.
- Každému, koho baví pestrosť: zostava sa mení od lekcie k lekcii a od lektora k lektorovi.
- Menej sa hodí úplným začiatočníkom na rýchlej lekcii a ľuďom s problémami so zápästiami alebo ramenami, pre mnohé prechody cez dosku. V tehotenstve alebo pri ochorení srdca či problémoch s krvným tlakom sa najprv poraďte s lekárom a pred lekciou to povedzte lektorovi.