Kalistenika
Kalistenika je silový tréning s vlastnou váhou: zhyby, kliky, kliky na bradlách, drepy a neskôr prvky ako stojka na rukách, muscle-up či vlajka (human flag). Názov pochádza z gréckych slov pre krásu a silu. Trénuje sa v štúdiách aj na vonkajších ihriskách s hrazdami, kde sa rovnakému tréningu často hovorí street workout.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Sila vo vzťahu k vlastnej váhe a kontrola nad telom.
- Jasný pokrok: od prvého zhybu k čoraz náročnejším prvkom.
- Pohyblivosť a stabilné kĺby, najmä ramená a zápästia.
- Tréning takmer kdekoľvek, keď už pohyby ovládate.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Štúdio má hrazdy, bradlá, kruhy, nízke držadlá na kliky a stojky (paralety), odporové gumy a podložky.
- Športové oblečenie, v ktorom sa voľne hýbete, tenisky, voda a uterák.
- Odporové gumy vám pomôžu nacvičovať zhyby a kliky na bradlách skôr, než ich zvládnete sami.
- Niektorí používajú magnézium na lepší úchop – najprv sa opýtajte v štúdiu.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- 60–90 minút. Rozcvička s mobilitou kĺbov, najmä zápästí a ramien.
- Nácvik prvkov: kroky k stojke na rukách, muscle-upu alebo páke (lever), od ľahkých po ťažké varianty (tzv. progresie).
- Silové série – ťahy, tlaky, nohy a stred tela – s počtom opakovaní podľa vašej úrovne.
- Často sa končí cvikmi na stred tela a strečingom.
- Na prvej lekcii tréner zistí, čo už zvládnete – koľko klikov, či vydržíte visieť na hrazde – a pri každom cviku vám dá vhodný variant.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí radi trénujú bez strojov, vnútri aj vonku.
- Tínedžerom a mladým dospelým, ktorých baví stanovovať si ciele a dosahovať ich.
- Začiatočníkom s akoukoľvek úrovňou sily: každý cvik má ľahší variant.
- Lezcom, bojovníkom a iným športovcom, ktorí potrebujú dobre zvládať vlastnú váhu. Pozrite si aj funkčný tréning.
- Menej sa hodí ľuďom so zranením ramena, lakťa alebo zápästia, pretože tieto kĺby nesú veľkú časť záťaže – najprv sa poraďte s lekárom a povedzte to trénerovi. Pridávajte postupne: šľachy si na novú záťaž zvykajú pomalšie než svaly.