Tréning s kettlebellmi
Pri tréningu s kettlebellmi sa používa liatinové závažie v tvare gule s držadlom. Keďže váha visí pod držadlom, s jedným kettlebellom sa dá švihať, zdvíhať, tlačiť aj ho nosiť, a trénovať tak naraz silu, kondíciu aj úchop. Kettlebell je už dlho obľúbený vo východnej Európe, kde je zdvíhanie kettlebellov (girevoj šport) aj súťažným športom.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Sila a výbušnosť v nohách, bedrách a chrbte – predovšetkým vďaka švihu.
- Kondícia: série s kettlebellom rýchlo zvýšia tep.
- Silný úchop, silné ramená a stabilný stred tela.
- Dobré pohybové návyky, napríklad predklon z bedier s rovným chrbtom, ktoré pomáhajú pri zdvíhaní v bežnom živote.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Kettlebelly rôznych hmotností zabezpečí štúdio. Tréner vám pomôže vybrať – začiatočníci začínajú s ľahkými a najprv sa učia techniku.
- Ploché topánky s tenkou podrážkou alebo bosé nohy, ak to štúdio dovoľuje; v hrubých, mäkkých bežeckých topánkach ste menej stabilní.
- Športové oblečenie, voda a uterák. Niektoré štúdiá majú magnézium na lepší úchop.
- Ak neskôr trénujete doma, na plnohodnotný tréning stačia jeden či dva kettlebelly.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- 45–60 minút v malých skupinách, aby tréner videl techniku každého.
- Rozcvička s mobilitou bedier, chrbta a ramien.
- Technika: mŕtvy ťah a predklon z bedier (hip hinge), potom švih, goblet drep, nadhod a tlak. Pokročilejšie lekcie pridávajú trh a turecký vztyk (Turkish get-up).
- Hlavnou časťou sú intervaly alebo séria cvikov na čas alebo na počet opakovaní.
- Na konci je strečing. Počítajte s tým, že veľkú časť prvej lekcie sa budete učiť švih.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí chcú silu aj kardio v jednom krátkom tréningu.
- Začiatočníkom, ktorí sú pripravení trpezlivo sa učiť techniku.
- Športovcom a bojovníkom, ktorí chcú výbušnosť a silný úchop.
- Tým, ktorí cvičia doma a chcú jedno malé, všestranné náčinie. Pozrite si aj funkčný tréning.
- Menej sa hodí ľuďom s bolesťami chrbta alebo so zranením chrbta, ramena či zápästia, kým to nepovolí lekár – a povedzte to trénerovi. Zle zacvičený švih zaťažuje driek, preto sa ho naučte s trénerom skôr, než pridáte váhu.