Mobilita
Tréning mobility učí vaše kĺby hýbať sa v plnom rozsahu pod vašou vlastnou kontrolou. Kým lekcia strečingu väčšinou predlžuje svaly, mobilita v tomto rozsahu buduje aj silu a kontrolu, aby ste ho mohli využiť v bežnom živote aj v športe. Cvičí sa v skupinách na podložkách, s vlastnou váhou a ľahkými pomôckami.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Voľnejší pohyb v krku, ramenách, chrbtici, bedrách a členkoch.
- Sila a kontrola na hranici vášho rozsahu, nielen flexibilita.
- Lepšie polohy pri inom tréningu – hlbší drep, vystreté ruky nad hlavou, dlhší bežecký krok.
- Menej stuhnutosti zo sedenia a krátke zostavy, ktoré môžete opakovať doma.
- Stojí medzi strečingom a silovým tréningom a mnohí ju využívajú ako rozcvičku alebo v deň regenerácie.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Pohodlné oblečenie, v ktorom sa dá drepovať, kľačať a liezť; ponožky alebo bosé nohy.
- Podložka. Štúdio má zvyčajne aj ďalšie pomôcky: penové valce, masážne loptičky, odporové gumy, ľahkú tyč a ľahké činky.
- Voda.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- 45–60 minút v pokojnom tempe.
- Často sa začína pomalými, kontrolovanými krúženiami v jednotlivých kĺboch postupne od krku až po členky, pričom zvyšok tela zostáva v pokoji.
- Niektorí tréneri pridávajú automasáž penovým valcom alebo loptičkou, aby pripravili svaly.
- Hlavná časť sa do hĺbky venuje jednej oblasti, napríklad bedrám alebo ramenám: aktívny strečing, pri ktorom končatinu zdvihnete a udržíte vlastnou silou, polohy so záťažou, ako sú hlboké drepy, a krátke, silné napätie svalov na hranici rozsahu.
- Niektoré lekcie zahŕňajú pohyb po zemi – plazenie, kotúľanie, vstávanie a zliehanie z kľaku.
- Prvá lekcia vás neunaví v bežnom zmysle, ale ovládať malé, pomalé pohyby môže byť prekvapivo ťažké. Všetko sa prispôsobuje vášmu rozsahu.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí veľa sedia a cítia sa stuhnutí.
- Bežcom, cyklistom, bojovníkom a tým, ktorí dvíhajú činky a chcú sa lepšie hýbať a regenerovať.
- Starším ľuďom, ktorí sa chcú aj v bežnom živote naďalej ľahko hýbať.
- Každému, koho samotný strečing nudí alebo kto chce flexibilitu, ktorú naozaj využije.
- Menej sa hodí tým, ktorí hľadajú tvrdý a spotený tréning. Pri bolestiach kĺbov, po nedávnom zranení alebo po operácii sa najprv poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom a povedzte to trénerovi; cvičte len v rozsahu, v ktorom necítite bolesť.