Tréning na šnúru
Tréning na šnúru je strečingová lekcia s jedným jasným cieľom: zvládnuť šnúru, teda sed na zemi s nohami v jednej priamke. Existujú dva hlavné druhy – čelná šnúra, s jednou nohou vpredu a druhou vzadu, a bočná šnúra (nazývaná aj stredová), s nohami široko do strán. Väčšina lekcií pracuje na oboch, krok za krokom, týždne a mesiace.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Flexibilita zadnej strany nôh, prednej strany bedier, vnútornej strany stehien a bedrových kĺbov.
- Sila na konci rozsahu, aby ste polohu ovládali a nielen do nej padli.
- Zručnosť potrebná v tanci, gymnastike, vzdušných disciplínach a pri kopoch v bojových umeniach.
- Jasný, merateľný cieľ: pokrok vidíte, ako sa medzera medzi vami a zemou zmenšuje.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Pružné oblečenie, ktoré nohám dovolí plný pohyb.
- Ponožky na cviky, pri ktorých chodidlá kĺžu po zemi, a bosé nohy na cviky, pri ktorých potrebujete pevný kontakt so zemou.
- Jogové bloky, o ktoré si pri spúšťaní opriete ruky a bedrá. Štúdio ich zvyčajne má, spolu s podložkami a gumami.
- Teplý vrchný diel na začiatok a voda.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- Zvyčajne asi hodinu.
- Dôkladná rozcvička kĺbov, ľahké kardio a švihy nohami – šnúra sa nikdy necvičí za studena.
- Príprava jednotlivých svalových skupín: výpady pre prednú stranu bedier, predklony pre zadnú stranu nôh, polohy v širokom rozkroku pre vnútornú stranu stehien.
- Aktívna práca: zdvíhanie a držanie nôh vlastnou silou, strečing typu napnúť a uvoľniť a pomalé skĺzanie do šnúry s blokmi pod rukami a bedrami.
- Krátka výdrž v najhlbšej pohodlnej polohe, potom pomalý a opatrný výstup z nej.
- Na prvej lekcii nikto nečaká, že sa dostanete až na zem. Tréner vám ukáže, kam až ísť a aké opory použiť.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí majú jasný cieľ a trpezlivosť na pravidelné cvičenie – pokrok závisí od vášho tela a od častého tréningu, nie od jednej lekcie.
- Tanečníkom, gymnastom, bojovníkom a tým, ktorí chodia na pole dance (tanec na tyči) alebo vzdušné šály.
- Dospelým v akomkoľvek veku, ktorí chcú byť ohybnejší; začiatočníci začínajú tam, kde práve sú.
- Tým, ktorí už chodia na strečing a chcú sústredený cieľ.
- Menej sa hodí tým, ktorí chcú rýchle výsledky. Tvar bedrových kĺbov sa u každého líši, takže úplná bočná šnúra nemusí byť možná pre každého. Pri zranení zadných stehenných svalov, slabín, kolena alebo bedra, pri veľmi voľných kĺboch a v tehotenstve sa najprv poraďte s lekárom a povedzte to trénerovi. Nikdy nepérujte a nikomu nedovoľte, aby vás do šnúry tlačil.