Ashtanga jóga
Ashtanga jóga (celým názvom Ashtanga Vinyasa jóga) je dynamický štýl s pevnou zostavou: vždy tie isté pozície v rovnakom poradí, spojené dychom a plynulými prechodmi. V indickom Mysore ju vyučoval K. Pattabhi Jois a od 70. rokov sa rozšírila na Západ. Začiatočníci sa učia prvú sériu (Primary series); po nej nasledujú náročnejšie série.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Sila a vytrvalosť: jedna lekcia obsahuje veľa prechodov cez dosku a nízky klik.
- Flexibilita, najmä v bedrách a zadnej strane nôh, budovaná postupne.
- Jasný pokrok: keďže sa zostava nikdy nemení, presne si všimnete, čo vám ide ľahšie.
- Sústredenie. Každá pozícia spája rovnomerné dýchanie, pevný bod pohľadu (drishti) a jemné zapojenie panvového dna a podbruška (bandhy).
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Protišmyková podložka. Ashtanga používa menej pomôcok ako iné štýly, hoci mnohí lektori ponúkajú začiatočníkom blok alebo popruh.
- Uterák – budete sa potiť – a voda. Mnohí lektori odporúčajú piť pred cvičením a po ňom, nie počas neho.
- Priliehavé oblečenie; cvičí sa naboso.
- Cvičte nalačno, ľahko sa najedzte dve až tri hodiny vopred.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- Existujú dva formáty. Na vedenej lekcii lektor počíta nádychy a výdychy a všetci sa hýbu spolu. V štýle Mysore, pomenovanom podľa mesta, cvičí každý zostavu vlastným tempom v tej istej sále a lektor chodí od jedného k druhému a pomáha.
- Zostava začína pozdravmi slnku A a B, pokračuje pozíciami v stoji a potom pozíciami v sede z danej série a končí záverečnými pozíciami – záklonom, sviečkou, stojkou na hlave – a oddychom. Začiatočníci môžu tie ťažšie vynechať alebo nahradiť.
- Väčšina pozícií sa drží päť nádychov, s dýchaním ujjayi: pomalé, rovnomerné dýchanie nosom s jemným zvukom v hrdle.
- Celá prvá séria trvá asi 90 minút; lekcie pre začiatočníkov sú často kratšie a končia niekde v jej priebehu.
- V štýle Mysore sa začiatočník učí len začiatok zostavy a lektor pridáva nové pozície po jednej, keď ste pripravení.
- Prvá lekcia je náročná, ale nikto od vás nečaká každú pozíciu. Kedykoľvek potrebujete, oddýchnite si v pozícii dieťaťa.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí majú radi štruktúru, rutinu a jasnú cestu pokroku.
- Tým, ktorých baví intenzívna, spotená prax a chcú silu a disciplínu.
- Tým, ktorí cvičia vinyasa jógu a chcú spoznať metódu, z ktorej vzišla.
- Každému, kto chce prax, ktorú môže neskôr cvičiť sám doma.
- Menej sa hodí tým, ktorí chcú pestrosť alebo jemnú lekciu – pozrite si hatha jógu alebo jin jógu. Pri zraneniach zápästí, ramien, kolien alebo chrbta, v tehotenstve alebo pri problémoch s krvným tlakom sa najprv poraďte s lekárom a povedzte to lektorovi. Žiadnu pozíciu nikdy nesilte.