Brazílske jiu-jitsu
Brazílske jiu-jitsu (BJJ) je zápasnícke umenie postavené na boji na zemi: partnera ovládate pozíciami a zápas ukončíte submisiou — škrtením alebo pákou na kĺb — bez jediného úderu. Vzniklo v Brazílii v 20. storočí z juda a japonského jiu-jitsu a k jeho najznámejším učiteľom patrí rodina Gracie. Trénuje sa vo dvojiciach, v kabátiku nazývanom gi alebo bez neho (no-gi).
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Technika a páka namiesto sily: aj menší človek sa naučí ovládať väčšieho.
- Sila, vytrvalosť a ohybnosť celého tela, najmä stredu tela a úchopu.
- Riešenie problémov pod tlakom — mnohí ho nazývajú šachom na žinenke.
- Realistická sebaobrana: môžete trénovať naplno, pretože chvat končí vo chvíli, keď partner odklepe.
- Sebadôvera a súdržná partia, keďže týždeň čo týždeň trénujete s tými istými ľuďmi.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Gi: hrubý kabátik, nohavice a opasok. Mnohé akadémie ho na prvý tréning požičajú. Na no-gi: rashguard (priliehavé športové tričko) a šortky bez vreciek a zipsov.
- Chránič zubov; chrániče uší sú dobrovoľné a chránia uši pred zranením.
- Šľapky na chodenie mimo žinenky — v obuvi sa na ňu nikdy nevstupuje.
- Na hygiene záleží: čisté gi na každý tréning, krátke nechty a žiadny tréning s kožnou infekciou.
- Žinenky sú v akadémii.
Ako prebieha tréning
Section titled “Ako prebieha tréning”- 60–90 minút. Rozcvička s pohybovými cvičeniami — krevety, mostíky, pády — a potom technika dňa, ktorú ukáže tréner.
- Tú precvičujete vo dvojiciach, striedavo, a potom v pozičnom sparingu z danej pozície, napríklad z guardu alebo z mountu.
- Rolling: voľný sparing v kolách po zhruba päť až šesť minút. Keď chvat začne bolieť alebo sa škrtenie zatiahne, odklepete partnerovi alebo na žinenku a on hneď pustí.
- Základom sú pozície — guard, mount, side control, chrbát — a úniky, zvraty a submisie.
- Začiatočníci zvyčajne sparujú zľahka alebo len z daných pozícií, kým sa nenaučia bezpečne odklepať a pohybovať sa.
- Opasky dospelých idú v poradí biely, modrý, fialový, hnedý a čierny, medzi nimi s prúžkami na opasku; deti majú vlastné farebné opasky. O povýšení rozhoduje tréner a každý opasok zvyčajne trvá roky.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Dospelým akejkoľvek veľkosti a postavy: technika znamená viac než sila.
- Tým, ktorí chcú bojové umenie bez úderov a kopov.
- Deťom a tínedžerom: detské tréningy učia kontrolu a sebadôveru bez úderov.
- Každému, koho zaujíma sebaobrana alebo MMA, kde je boj na zemi nevyhnutný. Verziu bez gi nájdete v hesle Grappling.
- Menej sa hodí ľuďom s problémami s krkom, chrbtom, kolenami alebo ramenami, pretože páky a škrtenia zaťažujú kĺby aj krk — poraďte sa s lekárom, povedzte to trénerovi a odklepávajte včas.