Indoor cycling (spinning)
Indoor cycling je skupinová kardio lekcia na stacionárnych bicykloch. Inštruktor vedie jazdu pri hudbe – pozvoľné stúpania, rýchle šprinty, jazdu v sede aj v stoji – a odpor si na svojom bicykli nastavujete sami. Mnohí tomu hovoria spinning, hoci Spinning je v skutočnosti obchodná značka jedného programu.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Kardio a vytrvalosť v intenzite, ktorú si zvolíte sami.
- Silnejšie nohy a zadok.
- Šetrnosť ku kĺbom: nie sú tu skoky ani dopady, takže kolená a členky znášajú menej nárazov než pri behu.
- Poriadny tréning v skupine, s hudbou a energiou sály, pričom každý jazdí na svojej úrovni.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Priliehavé športové oblečenie, aby sa nič nezachytilo o bicykel. Mnohí nosia cyklistické kraťasy s vložkou.
- Tenisky s tvrdou podrážkou. Na niektoré bicykle sa hodia aj cyklistické tretry s kuframi – opýtajte sa v štúdiu, aké má pedále.
- Uterák a veľká fľaša vody: budete sa poriadne potiť.
- Bicykle zabezpečí štúdio. Mnohé z nich ukazujú na malom displeji vašu kadenciu alebo výkon.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- Zvyčajne 45–60 minút; niektoré štúdiá majú aj 30-minútové jazdy.
- Na prvú lekciu príďte o pár minút skôr: inštruktor vám pomôže nastaviť výšku a polohu sedla aj riadidlá. Zlé nastavenie je nepohodlné a môže preťažovať kolená.
- Rozcvička v ľahkom tempe, potom hlavná jazda: intervaly, stúpania s väčším odporom, šprinty a jazda v stoji.
- Inštruktor udáva tempo a odpor, ale koliesko odporu máte v rukách vy – vždy ho môžete povoliť.
- Pomalé upokojenie na bicykli, potom strečing mimo neho.
- Boľavé sedacie partie po prvých jazdách sú bežné a prejdú, keď si na sedlo zvyknete; pomôžu kraťasy s vložkou.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Tým, ktorí chcú intenzívne kardio bez nárazov na kĺby.
- Začiatočníkom: všetci jazdia v tej istej sále, no odpor si každý nastavuje sám.
- Bežcom a cyklistom, ktorí v zime trénujú vnútri.
- Tým, ktorí majú radi hudbu a skupinovú atmosféru. Intervalový tréning bez bicykla nájdete v článku HIIT.
- Menej sa hodí ľuďom s problémami so srdcom alebo vysokým krvným tlakom či s ťažkosťami s chrbtom alebo kolenami, ktoré bicyklovanie zhoršuje – poraďte sa s lekárom a povedzte to inštruktorovi. Niečo jemnejšie nájdete v článku Aqua aerobik.