Hot jóga
Hot jóga je jóga vo vyhriatej miestnosti, často so zvýšenou vlhkosťou. Nie je to jeden štýl: niektoré štúdiá vyučujú pevnú zostavu 26 pozícií a dvoch dychových cvičení, známu ako Bikram jóga podľa lektora, ktorý ju vytvoril, iné vyhrievajú lekciu vinyasy, hatha jógy alebo dokonca pilatesu. Teplota závisí od štúdia a štýlu, zhruba od 30 °C do asi 40 °C.
Na čo slúži
Section titled “Na čo slúži”- Flexibilita: zahriate svaly sú voľnejšie, takže mnohým sa ľahšie naťahuje.
- Náročný tréning – horúčava zvyšuje tep a veľmi sa potíte.
- Sila, rovnováha a sústredenie ako na každej lekcii jógy; zachovať si v horúčave pokoj je súčasťou výzvy.
- Niektorí si jednoducho užívajú teplo, najmä v zime.
Vybavenie
Section titled “Vybavenie”- Protišmyková podložka a na nej veľký uterák; bez uteráka sa podložka čoskoro šmýka. Mnohé štúdiá podložky a uteráky požičiavajú.
- Druhý uterák na tvár a ruky a veľká fľaša vody.
- Ľahké, priedušné a priliehavé oblečenie, napríklad šortky a športový top. Bavlna od potu oťažie.
- Oblečenie na prezlečenie. Mnohé štúdiá hot jógy majú sprchy – overte si to vopred.
Ako prebieha lekcia
Section titled “Ako prebieha lekcia”- 60–90 minút. Klasická zostava 26 pozícií trvá 90 minút; mnohé štúdiá majú aj 60-minútové lekcie.
- V deň lekcie pite počas celého dňa a dve až tri hodiny pred ňou jedzte len ľahko.
- V pevnej zostave sa každá pozícia robí dvakrát, najprv pozície v stoji, potom na zemi, s krátkymi prestávkami v ľahu. Na lekcii hot flow sa zostava od lekcie k lekcii mení – pozrite si článok Vinyasa jóga.
- Kedykoľvek si môžete sadnúť alebo ľahnúť. Mnohí lektori hovoria, že na prvej lekcii stačí jednoducho zostať v miestnosti a zvyknúť si na horúčavu.
- Na konci je relaxácia v ľahu. Potom sa postupne ochlaďte a napite sa.
Komu sa hodí najviac
Section titled “Komu sa hodí najviac”- Zdravým ľuďom, ktorí majú radi teplo a intenzívnu lekciu.
- Tým, ktorí cvičia jógu a chcú novú výzvu.
- Tým, ktorí sa cítia stuhnutí a v teple sa im ľahšie hýbe.
- Tým, ktorí majú radi pevnú rutinu – pevnú zostavu – alebo pestrý flow, podľa štúdia.
- Nie je pre každého. Ak ste tehotná, máte ochorenie srdca, problémy s krvným tlakom alebo dýchaním alebo ste už v minulosti mali problémy s horúčavou, najprv sa poraďte s lekárom a povedzte to lektorovi. Ak sa vám točí hlava, je vám nevoľno, cítite zmätenosť alebo vás rozbolí hlava, prestaňte, oddýchnite si a v prípade potreby miestnosť opustite. Zahriate svaly vám dovolia ísť ďalej, než je bezpečné, preto naťahovanie nikdy nesilte.